Kafein, perangsang semulajadi yang popular, telah dimakan di seluruh dunia selama berabad-abad, dalam bentuk teh dan kopi dan, lebih baru-baru ini, dalam minuman ringan dan minuman tenaga. Rata-rata Amerika menggunakan bersamaan dua hingga tiga cawan kopi sehari. Penyelidikan saintifik telah menunjukkan beberapa faedah pengambilan kafein sederhana; Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kafein meningkatkan prestasi sukan.
Video Hari
Potassium
Kafein boleh meningkatkan prestasi sukan dengan menangguhkan keletihan, menurut satu kajian yang dikeluarkan dalam edisi Mei 2010 berjudul "European Journal of Physiology Applied. "Dalam kajian ini, penunggang basikal yang terlatih dilatih untuk keletihan selepas memakan 5 mg kafein setiap kilogram berat badan. Penggunaan kafein mengakibatkan kenaikan yang ketara dalam tempoh masa yang dapat dilakukan oleh penunggang basikal. Jumlah oksigen yang digunakan atlet tidak meningkat, berbanding dengan menjalankan kafein; Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan bahawa kadar kalium dikurangkan sebanyak 13 peratus dengan pengambilan kafein sebelum bersenam. Mereka membuat kesimpulan bahawa tahap potassium yang diubah mungkin telah menyumbang kepada peningkatan ketahanan peserta kajian.
Fungsi Pernafasan
Kafein meningkatkan fungsi pernafasan dan mungkin mempunyai kesan yang menguntungkan atau menjejaskan prestasi senaman, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Disember 2009 "Pakar Perubatan dan Sukan. "Kafein mempunyai kesan perangsang yang kuat pada sistem pernafasan di kalangan orang terlatih dan tidak terlatih, meningkatkan fungsi pernafasan dalam atlit ketahanan dan meningkatkan maklum balas sistem saraf di kalangan orang yang tidak beretika. Kesan perlindungan anti-radang dan bronkialnya menjadikan kafein berguna sebagai rawatan untuk asma, kata penyelidik, dan penggunaannya yang meluas telah meningkatkan penerimaannya di kalangan agensi kawalan doping antarabangsa.
Creatine
Kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2011 "European Journal of Physiology Applied" mendapati bahawa kafein, bersama dengan creatine, tambahan yang meningkatkan bekalan tenaga dalam otot, meningkatkan intensiti tinggi prestasi pecut. Dalam kajian ini, para penunggang basikal mengambil, selama 5 hari, 0. 3 g creatine per kilogram berat badan dan 6 mg kafein per kilogram berat badan. Ujian prestasi terdiri daripada enam sprint intensiti tinggi 10 saat, dipisahkan oleh tempoh rehat 1 minit. Dalam dua sprint pertama, kumpulan creatine-dengan-kafein menunjukkan kuasa maksimum yang lebih tinggi daripada kumpulan creatine sahaja. Di kebanyakan larian, kadar jantung dan gula darah meningkat dengan ketara dengan tambahan kombinasi.
Karbohidrat
Mengambil kafein dengan karbohidrat meningkatkan prestasi kardiovaskular dalam atlet, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Sains Sukan Sains Jun 2010". "Dalam kajian ini, pemain rugby menggunakan 1. 2 g karbohidrat per kilogram berat badan dan 4 mg kafein per kilogram berat badan sebelum bersenam. Latihan ujian terdiri daripada gabungan aktiviti yang termasuk latihan intensiti tinggi dan rendah. Karbohidrat dan kafein bersama-sama meningkatkan masa berlari dan kemahiran motor. Penilaian atlet dari usaha mereka dianggap lebih rendah dalam kumpulan tambahan gabungan. Para penyelidik menyimpulkan bahawa karbohidrat dengan kafein meningkat prestasi, termasuk fungsi kardiovaskular, dalam pemain rugby.
