Masa semasa kehamilan anda dan bulan pertama kehidupan bayi anda, semasa anda menyusu, adalah kritikal kali untuk kedua-dua anda dan bayi anda untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi. Banyak organ bayi anda bergantung kepada kalsium untuk tumbuh dengan baik dan orang dewasa memerlukan kalsium untuk mencegah osteoporosis dan masalah kesihatan lain. Untungnya, kalsium mudah didapati dalam pelbagai jenis makanan dan melalui makanan tambahan. Walau bagaimanapun, anda perlu menyemak dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen kalsium semasa mengandung dan menyusu.
Video Hari
Pengenalan
Kalsium adalah mineral yang didapati secara semulajadi dalam makanan dan juga boleh didapati melalui makanan tambahan. Kalsium memainkan peranan dalam banyak fungsi badan, yang paling penting ialah perkembangan tulang dan penyelenggaraan. Dua bentuk kalsium wujud: kalsium sitrat dan kalsium karbonat. Kalsium sitrat biasanya merupakan bentuk pilihan, terutamanya apabila anda mengandung, kerana ia lebih mudah dicerna, lebih mudah diserap ke dalam badan dan umumnya menyebabkan sembelit yang kurang. Walau bagaimanapun, kalsium karbonat mengandungi peratusan kalsium unsur lebih tinggi daripada kalsium sitrat. Oleh kerana kalsium sitrat adalah bentuk tambahan kalsium yang lebih biasa, ia dirujuk di sini hanya sebagai "kalsium."
Dosis
Menurut Klinik Cleveland, Elaun Harian yang Disyorkan AS (USRDA) untuk kalsium adalah 1, 200 miligram (mg) sehari untuk wanita berumur 24 tahun yang mengandung atau makan. Jika anda berada di bawah 24 tahun, USRDA adalah 1, 200 hingga 1, 500 mg. Walau bagaimanapun, badan anda hanya boleh menyerap kira-kira 500 mg pada satu masa, jadi anda mesti membahagikan jumlah jumlah yang disyorkan kepada dua atau tiga dos yang tersebar sepanjang hari. Ambil kalsium sitrat dengan makanan untuk penyerapan terbaik.
Kepentingan untuk Bayi dan Mama
Bayi yang membangun membuat perubahan ajaib dari embrio kecil kepada bayi yang bertenaga memerlukan pelbagai jenis vitamin dan mineral, termasuk kalsium, untuk berkembang maju. Sebagai tambahan untuk membantu membina tulang dan gigi yang kuat, kalsium juga membantu dalam perkembangan jantung, otot dan saraf bayi, dan memastikan kebolehan pembekuan darah yang baik. Bayi anda mengambil apa sahaja yang diperlukan daripada anda semasa kehamilan dan semasa menyusu, jadi jika diet anda tidak mencukupi kalsium, bayi akan mencuri kalsium dari badan anda. Anda memerlukan tulang yang kuat untuk dapat mengangkat dan mengejar bayi itu, jadi pastikan anda mendapat kalsium yang mencukupi.
Suplemen
Walaupun kalsium boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan, termasuk produk tenusu, sardin dan bayam, kebanyakan wanita mendapati sukar untuk mendapatkan kalsium yang cukup dari diet sahaja. Oleh itu, dengan mengambil suplemen kalsium, terutamanya sebelum, semasa dan selepas kehamilan, umumnya merupakan idea yang baik.Walau bagaimanapun, ini perlu dibersihkan dengan doktor anda seperti mana-mana makanan tambahan. Anda perlu menjejaki berapa kalsium yang anda makan melalui diet anda untuk mengetahui berapa banyak suplemen yang anda perlukan.
