Badan anda memerlukan pelbagai jenis vitamin dan mineral - secara kolektif dikenali sebagai mikronutrien - untuk memastikan ia sihat dan berfungsi dengan baik. Salah satu mineral penting yang anda perlukan untuk mengekalkan kesihatan beberapa sistem badan yang berbeza adalah kalsium, yang boleh anda dapatkan dari makanan atau dari suplemen. Terdapat beberapa bentuk suplemen, termasuk kalsium sitrat dan kalsium glukonat, yang boleh dibeli.
Video Hari
Keperluan Kalsium Anda
Terdapat pelbagai sebab badan anda memerlukan bekalan kalsium yang mencukupi. Yang paling biasa ialah sistem rangka anda terdiri daripada matriks keras yang terdiri daripada sebahagian kalsium - oleh itu, anda memerlukan kalsium untuk mengekalkan keutuhan tulang anda. Dr. Lauralee Sherwood, dalam bukunya "Human Physiology," menunjukkan bahawa pukulan jantung anda juga bergantung kepada kalsium, seperti yang lain dari otot anda, yang memerlukan kalsium untuk kontrak.
Sumber Kalsium
Terdapat banyak cara yang berbeza untuk mendapatkan kalsium dalam diet anda. Makanan seperti susu tenusu dan berdaun merupakan sumber kalsium yang sangat baik, misalnya. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menambah pil atau tablet chewable yang mengandungi pelbagai bentuk garam kalsium. Kalsium sitrat adalah garam kalsium yang sangat biasa yang boleh didapati sebagai suplemen. Kurang biasa, tetapi juga boleh didapati untuk pembelian, adalah tablet kalsium glukonat. Kalsium dalam suplemen ini bertindak secara identik dalam badan.
Kalsium Sitrat dan Kalsium Glukonat
Walaupun kalsium dari mana-mana sumber suplemen bertindak secara identik, terdapat beberapa perbezaan antara kalsium sitrat dan kalsium glukonat. Yang paling penting ialah kalsium glukonat mengandungi kurang kalsium per unit jisim berbanding kalsium sitrat. Dalam artikel 2007 yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrition in Clinical Practice," pakar pemakanan Deborah Straub menunjukkan bahawa hanya 9 peratus daripada jisim kalsium glukonat sebenarnya kalsium, bermakna anda perlu mengambil lebih dari 12 tablet khas suplemen untuk dapatkan pengambilan kalsium harian anda.
Pertimbangan Lain
Walaupun glukonat kalsium tidak begitu masuk akal sebagai suplemen kalsium diet sebagai sitrat kalsium jauh lebih praktikal - dan kurang mahal, ia mempunyai kelebihan lain. Contohnya, kalsium glukonat membantu mengikat ion fluorida. Oleh itu, ia adalah rawatan pilihan untuk membakar asid hidrofluorik, yang boleh berlaku dalam keadaan perindustrian. Tambahan pula, ia digunakan untuk merawat overdoses magnesium sulfate, yang kadang-kadang diberikan kepada wanita hamil untuk menghentikan buruh pramatang.
