Kalsium, magnesium dan zink adalah mineral penting yang saling berkaitan dalam peranan mereka dalam kesihatan fizikal anda. Mereka mengawal banyak fungsi badan.
Video Hari
Selain itu, dalam jumlah yang mencukupi, kalsium, magnesium dan zink boleh memelihara kualiti hidup anda. Manfaat kalsium termasuk tulang yang kuat, untuk keretakan yang kurang. Mendapatkan cukup magnesium boleh membantu mencegah atau menguruskan diabetes jenis 2. Wanita hamil yang meningkatkan pengambilan zink menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan normal di kalangan anak-anak mereka.
Kalsium
Kalsium memberi manfaat kepada kanak-kanak sepanjang hayat mereka. Kalsium menyediakan asas untuk gigi dan tulang yang sihat, dan membantu tisu otot dan saraf berkembang. Sebagai seseorang yang matang, bekalan kalsium yang konsisten dapat dikurangkan oleh otot, peraturan tekanan darah, rembesan hormon dan penghantaran impuls saraf.
Kalsium diet yang mencukupi membantu mencegah osteoporosis, atau kehilangan tulang, lewat dalam hidup, dan boleh memainkan peranan dalam mencegah hipertensi, beberapa jenis kanser dan obesiti. Untuk meraih manfaat kalsium ini, U. S. Jabatan Pertanian (USDA) mencadangkan bahawa orang dewasa berusia 19 hingga 50 ingest 1000 mg sehari. Kalsium didapati dalam kepekatan tinggi dalam produk tenusu dan ikan.
Magnesium
Magnesium, seperti kalsium, adalah mineral yang tersimpan dalam tulang dan menjejaskan kesihatan tulang. Ia juga mengambil bahagian dalam beratus-ratus tindak balas kimia dalam badan; oleh itu, ia adalah penting pada semua peringkat umur untuk mempunyai cukup magnesium dalam darah. Mendapatkan cukup magnesium, seperti kalsium, mengekalkan otot yang sihat dan fungsi saraf dan tekanan darah. Magnesium mengawal kadar denyutan jantung dan gula darah, dan menyokong sistem imun.
Menambah makanan yang kaya magnesium untuk diet anda sekarang boleh membantu anda untuk mengelakkan hipertensi, diabetes dan penyakit jantung semasa anda berusia. USDA mengesyorkan 320 mg untuk wanita dan 420 mg untuk lelaki, berumur 19 tahun dan ke atas. Untuk mendapatkan magnesium yang mencukupi, pilihlah roti gandum, bijirin dan nasi dan sayur-sayuran hijau yang hijau.
Seng
Tidak seperti kalsium dan magnesium, zink tidak boleh disimpan di dalam tubuh manusia dan mesti diisi semula setiap hari. Penyediaan bekalan mineral penting ini dalam tindakan enzimatik. Jika anda mempunyai penyakit gastrointestinal yang menjejaskan penyerapan mineral atau pengekalan, meningkatkan zink dalam diet anda.
Zink membantu dalam imuniti fizikal, pembahagian sel dan metabolisme, dan protein dan sintesis DNA. Kanak-kanak perlu meningkatkan zink dalam diet mereka. Jika anda mempunyai selesema atau luka, tambahkan zink buat sementara waktu untuk rangsangan sistem imun dan sifat penyembuhan luka. USDA menyenaraikan 8 mg zink untuk wanita dan 11 mg untuk lelaki, berumur 19 tahun ke atas, sebagai pengambilan harian yang mencukupi. Untuk rangsangan diet zink, makan lebih banyak tiram.
