Tambahan kalsium digunakan untuk mencegah atau membalikkan osteopenia, suatu keadaan di mana ketumpatan mineral tulang atau BMD lebih rendah daripada biasa. Sekiranya osteopenia bertambah teruk, ia dipanggil osteoporosis. Apabila ketumpatan tulang kurang daripada biasa, atau berliang, ia lemah dan terdedah kepada patah tulang. Osteopenia boleh berlaku pada mana-mana umur di kalangan lelaki dan wanita, terutama jika anda tidak mempunyai diet seimbang dan tidak mendapat latihan yang mencukupi. Sebelum mengambil suplemen kalsium, pastikan keselamatan anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Video Hari
Kalsium Karbonat
Kalsium karbonat adalah suplemen tambahan yang menyokong tulang yang sihat. Kalsium jenis ini disyorkan untuk mengambil makanan. Asid perut yang dihasilkan dengan pengambilan makanan membolehkan penyerapan kalsium yang lebih baik. Klinik Mayo. com mengesyorkan mengambil 500 hingga 600 mg kalsium pada satu masa untuk meningkatkan penyerapan. Dewasa berusia 19 hingga 50 memerlukan 1, 000 mg sehari, dan orang yang memerlukan lebih daripada 1, 200 mg.
Calcium Citrate
Kalsium sitrat, sejenis tambahan kalsium, membantu pembentukan dan penyelenggaraan tulang. Kalsium ini datang dalam bentuk pil dan tablet effervescent yang larut dalam segelas air. Tablet semulajadi adalah pilihan yang lebih baik jika anda menghadapi kesukaran menelan pil. Kedua-dua bentuk boleh didapati di kaunter. Kalsium sitrat boleh diambil dengan atau tanpa makanan kerana ia tidak memerlukan asid perut untuk menggalakkan penyerapan yang berkesan.
Semak Label
Kalsium laktat dan kalsium glukonat adalah dua pilihan untuk suplemen kalsium. Suplemen mengandungi jumlah kalsium unsur yang rendah dan digabungkan dengan sumber lain seperti garam. Adalah penting untuk membaca label nutrisi untuk suplemen kalsium untuk menentukan jumlah sebenar kalsium unsur, yang merupakan sumber tulen.
Keselamatan dan Perhatian
Sebelum mengambil makanan tambahan kalsium, tindakan dan kesan sampingan perlu dikaji semula dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Terdapat keadaan perubatan dan ubat tertentu yang akan berinteraksi dengan kalsium. Sebagai contoh, jika anda mempunyai sejarah batu ginjal, suplemen kalsium harus diarahkan oleh pembekal anda sahaja. Kesan ubat-ubatan tertentu, seperti digoxin, antibiotik dan antacid, boleh diubah dengan penggunaan kalsium tambahan.
