Kekejangan anak lembu boleh menyebabkan kesakitan yang besar dan memaksa anda untuk menghentikan kolam anda tanpa amaran. Kerana mereka tiba-tiba dan sangat melemahkan, kekejangan boleh berbahaya, terutama jika anda berenang jauh dari pantai atau di dalam air. Mereka juga boleh menyebabkan lemas untuk perenang yang tidak bersedia. Sekiranya anda mengalami kekejangan anak lembu semasa berenang, tubuh anda memberitahu anda sesuatu yang tidak kena dan anda perlu memenuhi keperluan tubuh anda dengan lebih berkesan untuk mengurangkan kekejangan anak lembu anda.
Video Hari
Penghidratan dan Elektrolit
Nutrisi dan penghidratan yang tidak betul adalah penyebab biasa kejang anak lembu. Walaupun mungkin kelihatan tidak perlu untuk hidrat semasa berada di dalam air, kebenarannya adalah bahawa anda masih berpeluh semasa berenang dan dengan itu kehilangan cecair. Pastikan untuk menghidrat sebelum, semasa dan selepas rutin berenang anda untuk mengurangkan kekejangan anak lembu anda. Tambahan pula, kekejangan betis mungkin menunjukkan ketidakseimbangan elektrolit dari tahap rendah magnesium, kalium dan kalsium. Anda boleh menggunakan minuman pengganti elektrolit semasa latihan atau menambah makanan yang kaya dengan nutrien ini, seperti pisang untuk potasium, sayur-sayuran berdaun hijau untuk magnesium dan produk tenusu untuk kalsium.
Penebangan
Penurunan, atau menjadi kurang sesuai, adalah penyebab biasa kejang anak lembu, terutamanya semasa berenang. Otot yang lemah dengan daya tahan yang lemah tidak dapat bertindak balas dengan secukupnya dengan peningkatan aktiviti fizikal secara tiba-tiba. Ini boleh menyebabkan microtears dalam otot dan kekurangan oksigen, yang boleh menyebabkan kekejangan. Kerana berenang dianggap sebagai latihan berkepadatan berkurang, ramai orang mungkin mula berenang apabila mereka telah mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang lebih rendah dan tidak beraturan. Luangkan masa untuk membina panjang dan intensiti sesi berenang anda. Juga, pertimbangkan untuk menambah latihan berat badan dan aktiviti aerobik yang lain untuk rutin anda untuk membantu memperbaiki keadaan keseluruhan anda dan kecergasan fizikal serta mengurangkan kekejangan. Tambah beberapa hamparan lembut dan hangat, seperti berjalan cepat atau berenang perlahan, sebelum berenang dan terbentang panjang selepas berenang juga untuk membantu melindungi otot anda.
Breaking In Fins
Anda mungkin mengalami kejang betis bertambah apabila menggunakan sirip dan ini kerana anda lebih tegang otot anda apabila menggunakan sirip untuk membantu mengawal dan menyelaraskan siram dengan badan anda. Berfungsi pada berenang tanpa sirip dan pastikan untuk berehat buku lali anda dan bergerak secara semula jadi. Apabila cuba menambah sirip, mulakan dengan sirip pendek terlebih dahulu dan berenang di belakang anda, berhati-hati supaya tidak menegangkan otot-otot di betis atau shin anda. Siswazah kepada sirip yang lebih besar selepas anda dapat berenang muka dengan sirip kecil tanpa kekejangan.
Posisi buku lali yang betul
Anda mungkin mengalami yang paling kram dengan berenang pada kelajuan tinggi.Ini adalah kerana anda meraba-raba jari anda - menunjuk jari kaki anda seperti ballerina - untuk mendapatkan daya tahan dan kuasa yang paling. Walau bagaimanapun, kedudukan ini adalah kedudukan yang tidak semestinya untuk pergelangan kaki anda dan boleh menyebabkan ketegangan, ketegangan dan kekejangan pada anak lembu anda. Perlahan dan perhatikan pergerakan pergelangan kaki anda, membolehkan mereka menjadi santai dan bergerak secara normal dan bukannya memegang mereka dalam kedudukan yang ketat.
