Ramai orang menumpukan perhatian kepada kerja lengan mereka, abs, belakang dan pinggul, tetapi mengabaikan kaki mereka. Kaki anda memainkan peranan penting dalam aktiviti harian anda. Mereka menyokong badan anda dan bertanggungjawab untuk berjalan, berlari, membongkok, mencapai dan duduk. Untuk mengabaikan otot-otot ini merosakkan kesihatan anda secara menyeluruh, mengurangkan kesejahteraan anda dan meningkatkan risiko kecederaan anda. Latihan anak lembu dan shin menghulurkan, menguatkan, tegas dan nada otot ini menggalakkan kaki yang sihat dan berkontur.
Video Hari
Anak Lembu Meningkatkan
Anak lembu menaikkan otot rambut dan betis anda. Berdiri dengan muka anda ke arah dinding dan kaki lebar pinggang dan 12 inci dari dinding. Letakkan tangan anda di dinding pada ketinggian bahu. Mengekalkan kaki lurus dan angkat tumit anda dari lantai. Pegang kedudukan ini selama lima saat dan kembalikan tumit ke lantai. Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali. Untuk jumlah keseluruhan latihan kaki bawah, putar kedua kaki ke dalam, dengan jari kaki kaki kiri pada pukul 2 dan jari kaki kaki kanan pada pukul 10 pagi. Naikkan tumit anda, tahan selama lima saat dan menurunkan tumit anda. Lakukan 20 kali. Balikkan kaki anda ke luar, dengan jari kaki kiri anda menghadap 10 jam dan jari kaki kanan anda menghadap 2 jam, dan ulangi latihan.
Anak Lembu Stretch
Latihan ini membentangkan otot betis anda dan meningkatkan fleksibiliti. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan lengan dilanjutkan di sisi anda. Ambil langkah besar ke depan pada kaki kanan anda. Turunkan badan anda dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai di setiap sisi kaki kanan anda. Badan anda harus berada dalam garis lurus dari kepala anda ke kaki kiri lanjutan anda. Tekan pinggul anda ke bawah meregangkan kawasan betis dan pangkal paha anda. Hentikan apabila anda merasakan sedikit otot anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Tukar kaki dan lakukan latihan itu. Melaksanakan senaman 10 kali dengan setiap kaki.
Kegiatan Sukan
Berbasikal, berjalan kaki, berlari dan backpacking di dataran rata dan berbukit menyediakan latihan betis dan shin yang menyeluruh. Semasa anda melakukan aktiviti ini, otot kaki bawah anda berfungsi melawan rintangan yang dicipta oleh graviti. Mendaki tangga membekalkan pergerakan menanjak dan menurun yang menghasilkan senaman betis dan shin yang padat. Melompat tali menjana pergerakan tumit yang turun-dan-turun yang menguatkan otot anak lembu dan kaki.
Jump and Stretch
Latihan ini berfungsi kaki bawah dan atas. Perlahan bergerak ke bawah sambil menggeser pinggul anda ke belakang sehingga tumit anda mula mengangkat lantai. Pastikan muka anda ke depan dan lurus belakang anda lurus apabila anda melepaskan tangan anda di belakang anda. Jeda dengan ringkas dan tegas melompat ke atas, memperluas kaki dan kaki anda dan menggerakkan lengan anda ke udara di atas kepala anda setinggi mungkin.Tanah di tengah kaki anda dan gulung ke tumit anda apabila anda menekuk lutut anda, gerakkan pinggul anda ke belakang dan turunkan badan anda untuk melakukan latihan semula. Jalankan latihan 15 kali.
