Ujian Fitnessgram tahunan adalah salah satu cara pelajar California boleh menentukan sama ada mereka berada dalam pelan kehidupan yang sihat - dan mungkin keluar dari gim. Menurut Jabatan Pendidikan California, seorang pelajar baru yang lulus lima dari enam standard kebugaran boleh melewati dua tahun sekolah menengah p. e. Ujian tahunan menjejaki tahap kecergasan melalui formula nasional yang direka oleh Institut Kerjasama.
Video Hari
Menuju Zon Sihat
Keputusan ujian dinilai dalam tiga kategori, dengan harapan kebanyakan pelajar jatuh ke dalam zon kecergasan yang sihat. Kesihatan yang sihat menunjukkan pelajar cukup aktif untuk mengurangkan risiko kesihatan seperti obesiti, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Kebanyakan pelajar yang melakukan aktiviti fizikal harian harus ditempatkan di zon ini. Kategori seterusnya memerlukan peningkatan, kerana hasil menunjukkan potensi risiko kesihatan masa depan. Yang ketiga, memerlukan penambahbaikan, menunjukkan isu kesihatan masa depan yang pasti kecuali perubahan dibuat.
Pengukuran Oksigen
The Fitnessgram mengukur keupayaan aerobik dengan PACER, berjalan kaki 20 meter, berjalan kaki satu atau berjalan kaki, dan, untuk beberapa kumpulan umur, ujian berjalan kaki tambahan. Hasilnya diukur dengan jumlah maksimum oksigen pelajar memerlukan ujian. Lebih tinggi skor ujian, lebih sihat dan lebih cekap sistem kardiovaskular kanak-kanak. Sebagai contoh, seorang gadis berusia 13 tahun dengan hasil ujian lebih besar atau sama dengan 39. 7 jatuh di zon kecergasan yang sihat. Seorang lelaki pada usia yang sama memenuhi standard dengan keputusan yang lebih besar daripada atau sama dengan 41. 1.
Komposisi Badan
Peratusan lemak badan kanak-kanak diambil dengan kaliper, manakala indeks jisim badan ditentukan melalui nisbah ketinggian hingga berat. Kanak-kanak berusia 12 tahun memenuhi standard dengan lemak di antara 12 hingga 26. 7 dan BMI dari 12. 7 hingga 26. 7. Bagi wanita berusia 17 tahun, bilangan yang baik adalah 15. 9 hingga 30. 4 untuk lemak badan dan 17. 5 dan 24. 9 untuk BMI. Lelaki perlu mempunyai nombor yang sedikit lebih rendah. Seorang lelaki berusia 12 tahun berada dalam lingkungan yang sihat dengan lemak badan antara 8 dan 23. 6 dan BMI antara 15. 3 dan 21. 3. Nombor-nombor adalah 6 hingga 20. 9 peratus dan BMI antara 18 1 dan 24. 9 untuk kanak-kanak lelaki berumur 17 tahun.
Latihan untuk Kekuatan
Ujian ini menggunakan pusing abdomen, mengangkat batang, tarik-up, tarik-up dan ubahsuai kekuatan ujian hang dan ketahanan. Apabila kenaikan usia, begitu juga dengan bilangan ulangan yang diperlukan. Sebagai contoh, kanak-kanak perempuan dan lelaki berusia 5 tahun dijangka akan melakukan lebih daripada dua keriting, manakala gadis berumur 17 tahun dijangka akan melakukan lebih daripada 18 tahun. Anak lelaki berumur 17 tahun harus dapat melakukan 24 curl-up.
Ujian Flex
Ujian fleksibiliti bermula dengan duduk dan mencapai, di mana pelajar duduk dengan kaki mereka lurus di hadapan mereka dan sampai ke hadapan sejauh mungkin.Untuk gadis-gadis, duduk dan mencapai standard adalah 9 inci untuk 5 hingga 10 tahun, 10 inci untuk 11 hingga 14 tahun, dan lebih daripada 12 untuk perempuan 15 dan ke atas. Lelaki dari semua peringkat umur dijangka dapat mencapai sekurang-kurangnya 8 inci. Ujian fleksibiliti yang lain, peregangan bahu, memerlukan pelajar untuk menekan ujung jari mereka bersama-sama di kedua-dua belah belakang.
