Calisthenics dan latihan litar menawarkan pilihan latihan apabila banyak pelatih kecergasan memotong kembali perbelanjaan mereka untuk menjalankan amalan mereka. Dengan arahan dan pelaksanaan yang tepat, latihan calisthenik boleh menjadi lebih bermanfaat daripada latihan berat badan tradisional kerana ia melibatkan seluruh tubuh anda dan mengajar anda mengalihkan pergerakan berat badan dan mengawal pergerakan tanpa menggunakan berat, jelas Juan Carlos Santana, pengarah Institut Kemanusiaan.
Video Hari
Definisi
Walaupun kebanyakan calisthenics tidak memerlukan sebarang peralatan, beberapa latihan memerlukan alat untuk anda melakukan seperti kotak langkah aerobik dan bar pullup, menurut fizikal ahli terapi Grey Cook, pengarang bersama "Kettlebells dari Ground Up." Latihan litar sedang menjalankan satu siri latihan tanpa berehat antara set. Set itu dilakukan untuk bilangan ulangan yang telah ditetapkan atau untuk masa yang ditetapkan.
Keuntungan
Latihan litar menggunakan latihan kalisthenik meningkatkan ketahanan otot dan stamina, menjimatkan masa latihan anda dan membakar banyak kalori. Ia mengurangkan kebosanan bagi mereka yang mencari cabaran dalam latihan mereka. Anda tidak memerlukan gim atau banyak ruang untuk melatih. Sekiranya anda mempunyai belanjawan atau jika anda menjalankan perniagaan latihan peribadi dan ingin menjimatkan wang, latihan litar calisthenik boleh menjadi pilihan untuk anda.
Latihan Sampel
Lakukan setiap latihan calisthenik selama 30 saat setiap kemudian lekas segera ke latihan seterusnya - pushups, pullups, squats, lompat tali, lunges dan melompat jongkok. Rehat selama satu minit selepas setiap litar kemudian ulangi litar dua kali lagi. Memperbaiki tempoh latihan setiap lima hingga 10 saat jika anda cepat lelah semasa litar. Meningkatkan tempoh latihan setiap lima hingga 10 saat jika anda dapat melakukan litar dengan mudah. Perhatian
