Ketika anda melihat busur kayak anda secara senyap-senyap meluncur melalui air dan anda menatap ketenangan sebelum anda, manfaat kecergasan aktiviti mungkin tidak masuk fikiran anda. Apabila anda selesai menikmati pemandangan, bagaimanapun, mendapatkan paddling. Walaupun senaman ini mungkin tidak membakar kalori pada kadar yang terlalu cepat, hari yang panjang di atas air dapat membantu meningkatkan kesihatan anda.
Video Hari
Menjauhkan Kalori Calon
Kalori yang akan dibakar semasa hari berkayak bergantung kepada berat badan dan tempoh masa di atas air. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, seseorang yang beratnya 125 pound membakar purata 150 kalori selama 30 minit berkayak. Sementara itu, seseorang yang beratnya 185 pound, membakar 222 kalori semasa latihan kayaking selama 30 minit. Untuk meningkatkan pembakaran kalori senaman anda, dayung melawan arus atau angin.
Sebanding dengan Aktiviti Sederhana
Walaupun perjalanan kayaking dapat membantu anda membakar lebih daripada 1, 000 kalori, pembakaran kalori sukan ini tidak terlalu cepat. Penerbitan Kesihatan Harvard tidak mencatatkan kalori membakar kalori pada kira-kira kadar yang sama seperti skateboarding, snorkeling, softball dan berjalan pada kadar purata 4. 5 mph. Antara aktiviti berasaskan air, berenang, ski air dan selam skuba semua membakar kalori lebih cepat daripada kayak.
Buat Masa Cukup untuk Kesihatan yang Lebih Baik
Kayaking adalah satu bentuk senaman aerobik, dan jenis senaman ini berperanan dalam membina tubuh dan minda yang sihat. U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan perbelanjaan sekurang-kurangnya 150 minit melaksanakan senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu. Sekiranya anda bersabar, 75 minit senaman aerobik bersesuaian adalah alternatif yang sesuai. Sekiranya anda tidak mempunyai masa atau sumber untuk menumpukan komitmen ini untuk berkayak, menambah latihan kayaking anda dengan senaman aerobik yang lebih mudah seperti jogging dan berbasikal.
Badan yang Lebih Baik dan Fikiran
Kayaking bukan sekadar aktiviti bagi mereka yang menikmati aktiviti luar. Ramai orang boleh mendapat manfaat daripada latihan ini. Impak yang rendah menjadikannya senaman yang selesa untuk orang yang mengalami ketidakselesaan bersama. Kayaking juga menguatkan sistem kardiovaskular anda dan membina kekuatan otot di bahu, lengan, belakang, teras dan kaki anda. Walaupun kaki anda tidak mendorong anda, mereka membantu anda menavigasi kayak. Kayaking juga boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan, menjadikannya sesuai untuk mereka yang mengalami kemurungan.
