Latihan kekuatan, atau latihan rintangan, termasuk mengangkat beban bebas, menggunakan mesin berat, bekerja dengan band rintangan dan melakukan latihan berat badan. Walaupun jenis latihan ini tidak membakar banyak kalori, ia menjadikan otot dan tulang anda kuat dan dapat meningkatkan metabolisme anda, yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Latihan latihan kekuatan keseluruhan tubuh sekurang-kurangnya dua kali seminggu adalah penting untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan.
Video Hari
Kalori Dibakar
Latihan latihan kebanyakan latihan membakar hanya sejumlah kecil kalori berbanding aktiviti aerobik. Setengah jam berat angkat sederhana membakar 112 kalori jika anda menimbang 155 pound dan 133 kalori jika anda £ 185, menurut Harvard Medical School. Pengangkut angkat berat yang kuat membakar 223 kalori untuk orang 155-paun dan 266 kalori untuk orang 185 paun. Berjaga setengah jam latihan berat badan seperti pushups dan pullups membakar 167 kalori jika anda menimbang 155 pound dan 200 kalori jika anda menimbang berat 185 pound. Lakukan ini dengan intensiti yang lebih kuat dan anda boleh membakar 298 kalori pada 155 pon dan 355 kalori pada 185 pon.
Berat Berat
Mengangkat berat hanya 5 hingga 10 peratus lebih berat daripada yang anda gunakan sekarang boleh membantu anda membakar 500 hingga 600 kalori lebih setiap sesi latihan kekuatan. Berat berat yang anda boleh lakukan hanya 6 hingga 8 ulangan adalah pilihan yang lebih baik daripada berat ringan yang mana anda boleh melakukan 12 hingga 15 ulangan. Menggunakan berat yang lebih berat meningkatkan metabolisme anda lebih banyak latihan selepas menggunakan berat ringan.
Latihan Kompaun
Latihan kompaun, yang melibatkan pelbagai sendi, membakar lebih banyak kalori daripada latihan pengasingan yang melibatkan hanya satu sendi, seperti keriting bisep. Pilihan latihan kompaun termasuk pushups, pullups, squats barbell, lunges, tekan bangku, tekanan ketenteraan dan deadlifts. Idealnya, bertujuan untuk melibatkan seberapa banyak otot yang dapat anda lakukan dalam setiap senaman. Contohnya, anda boleh melakukan jongkong berat badan dengan curl bicep.
Latihan Litar
Rutin latihan litar yang menggabungkan latihan kekuatan dan senaman kardiovaskular dapat meningkatkan kadar pembakaran kalori anda. Latihan litar jenis ini melibatkan seli antara latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular tanpa rehat di antara setiap senaman. Anda mungkin melakukan penguatan selama satu minit kemudian cardio selama satu minit. Atau lengkapkan litar lima atau enam latihan kekuatan latihan, lakukan kardio intensiti tinggi selama satu hingga lima minit, kemudian ulangi litar latihan kekuatan. Sentiasa mulailah senaman anda dengan pemanasan kardiovaskular sekurang-kurangnya lima minit.
