Kalori yang dibakar dalam tempoh tertentu bergantung kepada apa yang anda lakukan, jantina dan berat badan anda. Keadaan fizikal anda juga memberi kesan kepada kadar di mana badan anda membakar kalori, kerana badan anda memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan otot daripada untuk mengekalkan lemak dan tisu lain. Majlis Amerika Latihan menawarkan formula untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar pada pelbagai aktiviti semasa tempoh tertentu.
Video Hari
Kadar Metabolisme Berat
Kadar metabolik berehat anda adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk diam sahaja dan tidak melakukan apa-apa. Badan anda memerlukan kalori ini untuk jantung anda dikalahkan dan tubuh anda berfungsi. Menurut Majlis Latihan Amerika, rata-rata orang membakar 0. 02 kalori per minit pada rehat, per kg berat badan. Lelaki membakar lebih banyak kalori daripada berehat kerana wanita kerana badannya umumnya mengandungi lebih banyak jisim otot.
Kesan Berat
Untuk mengira berat badan anda dalam kilogram, bahagikan berat badan anda pada £ 2. 2. Berat badan anda dalam kilogram adalah kira-kira 73 jika anda menimbang berat 160 kg., 91 jika anda menimbang 200 lbs. dan kira-kira 57 jika anda menimbang £ 125. Ini adalah nombor yang anda mulakan untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dalam masa 30 minit.
Tahap Kegiatan
Bahagian seterusnya persamaan mengukur kalori yang dibakar pada setiap aktiviti yang diberikan. Contohnya, untuk berat £ 160., atau 73 kg, membakar 0. 02 kalori per minit per kg dengan rehat, anda akan berlipat ganda 0. 02 oleh 73. Anda akan membakar 1. 67 kalori per minit duduk di kerusi dan tidak melakukan apa-apa lagi. Secara perbandingan, aerobik berimpak tinggi membakar 0. 12 kalori per minit bagi setiap kg, menurut Majlis Latihan Amerika. Jadi jika anda menimbang 160 lbs. dan anda mengambil bahagian dalam aerobik berimpak tinggi selama satu minit, anda akan membakar 8. 76 kalori.
Jumlah Kalori yang Dibakar
Untuk mengetahui jumlah kalori yang dibakar dalam tempoh 30 minit, kalikan berat badan anda dalam kg dengan kalori yang dibakar per minit, kemudian dengan 30. Berdasarkan premis yang anda menimbang 160 lbs., ini bermakna anda membakar kira-kira 50 kalori dalam setengah jam dengan bernafas, atau 1. 67 kali 30, dan hampir 263 kalori selama setengah jam senaman aerobik berimpak tinggi, atau 8. 76 kali 30. Aktiviti yang lebih berat anda terlibat, lebih banyak kalori yang dibakar setiap kilogram per minit. Jika anda melakukan aktiviti harian yang sederhana seperti menyapu lantai, anda akan membakar 0. 05 kalori per kg seminit, atau 3. 65 kalori seminit jika anda menimbang 160 lbs. dan sedikit lebih daripada 109 kalori dalam setengah jam, menurut Majlis Latihan Amerika.
