Anda sedang mengerutkan kening, berpusing-pusing dan membentangkan jalan anda ke abs yang lebih jelas. Tetapi, hasil buruh itu tidak akan menunjukkan sehingga anda kehilangan lemak badan tambahan yang meliputi otot. Memantau pengambilan kalori anda membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan. Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda membantu mengurangkan kehilangan lemak.
Video Hari
Apabila anda bekerja di abs anda, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana ia menyumbang kepada pembakaran kalori keseluruhan anda. Latihan ab paling banyak membakar kalori yang lebih sedikit daripada latihan kardiat atau berat badan, semata-mata kerana mereka tidak memerlukan penglibatan otot sebanyak. Ini tidak menjadikan mereka kurang berharga, hanya kurang memberi kesan kepada perbelanjaan tenaga harian anda.
Pada akhirnya, jumlah kalori yang anda bawa semasa latihan abs bergantung kepada jenis latihan, saiz dan jantina anda.
Statistik Matter Anda
Saiz
Semakin besar anda, lebih banyak tenaga, atau kalori, anda gunakan untuk bergerak. Latihan berasaskan tikar yang melibatkan crunches, sit-ups dan papan, contohnya, dilakukan oleh wanita 5 kaki, 4 inci yang beratnya 140 pound membakar 71 kalori dalam 15 minit. Jika wanita yang sama beratnya 180 pound, dia membakar 91 kalori dengan bergerak yang sama dalam jumlah masa yang sama.
Kesan Gender pada Kalori Dibakar
Oleh kerana lelaki cenderung menjadi lebih besar dan lebih berotot daripada wanita, mereka lebih banyak membakar semasa latihan. Lelaki 6 kaki, 200 paun membakar 102 kalori dalam 15 minit crunches, sit-ups dan papan.
Berapa Lama Anda Bekerja
Semakin lama latihan anda, lebih banyak kalori yang dibakar. Latihan abdomen yang paling mensasarkan yang melibatkan gerakan seperti kelainan yang duduk, penstabilan dan keruntuhan berlangsung antara 5 dan 20 minit. Berjangka untuk membelanjakan 5 hingga 7 kalori seminit apabila melakukan pergerakan seperti ini.
Pertimbangkan Intensitas Latihan Ab Anda
Bagaimana latihan anda memberi kesan kepada pembakaran kalori juga. Jika anda mengambil senaman abs kardio yang sengit yang melibatkan serangan bengkak, bilah papan dan lutut tinggi, ia membakar kalori seperti seketul kalisthenik yang kuat. Untuk 140-pound, 5 kaki, wanita 4 inci, itu kira-kira 256 kalori setiap setengah jam; untuk lelaki berusia 200 kaki, 6-kaki, ia mempunyai 366 kalori. Ini bukan sasaran pergerakan ab, tetapi gunakan abs dan teras untuk penstabilan dan pergerakan.
Baca Lagi: Cardio Abs Workout
Kepala ke kelas Pilates perantaraan, yang menekankan keseluruhan otot badan anda, yang dikenali sebagai inti - bukan hanya abs anda - dan mengharapkan membakar 164 kalori dalam masa 30 minit jika anda seorang wanita 5 kaki, 4 inci yang beratnya 140 paun atau 234 kalori jika anda lelaki tinggi 6 kaki. Pilates tidak termasuk pergerakan otot besar yang sama seperti rutin gaya calisthenik.
Fokus pada Fungsi dan Kekuatan
Latihan abs adalah mengenai pembangunan fungsi dan kekuatan yang lebih besar, tidak semestinya membakar kalori.Kualitas ini membina stamina dan kekuatan teras keseluruhan supaya anda boleh melakukan sesi pembakaran kalori yang lebih kuat.
Running, berbasikal dan kolam renang bersungguh-sungguh adalah aktiviti yang membakar lebih banyak kalori berbanding sesi abs biasa yang berasaskan mat. Sebagai contoh, dalam masa 30 minit, seorang lelaki berusia 155 paun terbakar:
- 372 kalori yang berlari pada 10-batu
- 409 kalori berenang di rama-rama
- 446 kalori berbasikal di 16 mph
10 Pintasan Latihan Membina Otot dan Membakar Lebih Kalori
