Lift kaki boleh menjadi bentuk calisthenics, atau latihan dilakukan dengan menggunakan berat badan anda tanpa peralatan lain. Anda juga boleh melakukan lif kaki dengan berat atau mesin berat.
Video Hari
Rintangan
Perbezaan utama antara mengangkat kaki dengan berat dan mengangkat kaki tanpa mereka adalah perlawanan yang dicipta oleh berat tambahan. Secara amnya, mengangkat kaki dengan berat membakar lebih banyak kalori, dan semakin berat badan ditarik, lebih banyak kalori yang akan dibakar.
Berat Badan
Jika anda melakukan lif kaki kalistin selama 10 minit dan anda menimbang berat 150 pound, anda akan membakar kira-kira 40 kalori. Walau bagaimanapun, jika anda menimbang berat 200 pound, anda membakar kira-kira 53 kalori dalam 10 minit dari kaki kaki. Berat angkat berat tinggi, termasuk lif kaki berwajaran, membakar kira-kira 68 dan 91 kalori setiap 10 minit untuk 150 paun dan 200 paun orang, masing-masing.
Variasi
Kadar pembakaran kalori mungkin berbeza-beza mengikut gaya pengangkat kaki. Di samping itu, faktor peribadi seperti umur, jantina, jisim otot, tahap kecergasan dan status kesihatan boleh mempengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar melalui senaman.
Pertimbangan
Majlis Amerika pada Latihan mengingatkan bahawa angkat berat dan latihan nonaerobik lain, seperti mengangkat kakinya, membantu membina otot dan membakar beberapa kalori, tetapi mereka tidak akan membakar lemak seperti berjalan, berbasikal atau berenang. Jika kehilangan lemak adalah matlamat anda, sertakan aktiviti aerobik dalam pelan senaman anda.
