Sebarang latihan yang dengan cepat dan berulang kali meregangkan, memuat dan kontrak otot anda adalah plyometric. Sebagai contoh, apabila anda melompat naik dan turun setinggi yang anda boleh atau melakukan push-up dengan cepat dengan tangan di antara mereka, anda melakukan plyometrics. Matlamat anda adalah untuk meningkatkan kekuatan otot. Keamatan plyometric membakar sejumlah besar kalori dengan cepat, menurut Penasihat Kebugaran Sukan.
Video Hari
Intensitas Plyometric
Anda boleh meningkatkan intensiti latihan plyometric anda apabila kecergasan anda meningkat dengan amalan. Anda boleh memulakan dengan 30 saat setiap senaman, menambah kelajuan dan letupan dengan setiap langkah dan meningkatkan tempoh anda sehingga senaman meningkatkan kadar denyutan anda kepada sekurang-kurangnya 85 peratus daripada kadar ramalan maksimum anda. Pada masa ini, jika rutin anda melebihi 20 hingga 30 minit, fisiologi anda akan beroperasi secara aerobik dan membakar kalori yang diperoleh dari lemak badan anda, bukan sahaja dari gula yang beredar dalam darah anda pada masa anda memulakan rutin anda, demikian menurut Penasihat Fitness Sport. Jangan lupa untuk berehat di antara set.
Varietas Plyometric
Anda boleh menyesuaikan plyometrics anda untuk nada dan membina badan yang lebih rendah atau badan atas anda selektif, tetapi semua senaman membakar kalori dan lemak dari seluruh badan anda, bukan sahaja otot anda sedang berjalan, mengikut senaman fisiologi di Universiti New Mexico. Akibatnya, setiap jenis latihan plyometric menyumbang kepada kejayaan pembakar kalori keseluruhan anda. Plyometrics badan yang lebih rendah sesuai untuk bola keranjang, trek dan lapangan, bola sepak, bola sepak, hoki dan sebarang sukan yang memerlukan lari, melompat atau menendang. Plyometrik badan atas berguna dalam bola keranjang, bola tampar, tenis dan acara lontaran. Plyometrics kebanyakan badan menggunakan bola ubat. Bagi setiap 3, 500 kalori yang anda terbakar melebihi apa yang anda makan, tidak kira apa kumpulan otot yang anda sedang bekerja, anda akan membakar satu paun lemak badan yang diambil dari mana-mana di badan anda.
Pembakaran Kalori
Oleh kerana jisim badan anda adalah sebahagian daripada berat badan yang anda gunakan, orang yang lebih besar membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih kecil dengan latihan yang sama. Sebagai contoh, jika anda menimbang 125 pound, satu jam jogging 5 mph akan membakar 480 kalori. Pada £ 185, anda akan membakar 710 kalori. Satu jam di elips akan membakar 540 dan 800 kalori masing-masing, dan tali lompat masing-masing akan membakar 600 dan 888 kalori. Sebaliknya, sukan kurang plyometric seperti golf, membawa beg anda dan berjalan-jalan hijau, akan membakar hanya 330 dan 488 kalori, menggambarkan keunggulan latihan plyometric dalam pembakaran kalori.
Keputusan
Manfaat pembakaran kalori dengan plyometrics lebih banyak daripada penurunan berat badan dan lemak badan yang lebih rendah.Anda juga akan mendapat jisim otot, ketegasan dan kekuatan, yang menambah sehingga badan yang dipahat dengan baik. Kelembutan intensiti dan letupan yang melekat dalam latihan plyometric juga membina daya tahan dan kecergasan jantung.
