Apabila membuat keju panggang dan ham anda sendiri, pilih perut rendah kalori seperti low- lemak mayonis dan mustard, dan gunakan daging tanpa lemak dan keju rendah lemak. Apabila memakan sandwic dari deli atau kedai makanan segera, pertimbangkan saiz bahagian dan, jika perlu, simpan separuh lagi untuk kemudian.
Video Hari
Kalori
Keju panggang purata dan sandwic ham mengandungi kira-kira 310 kalori, nota laman web My Fitness Pal.
Nutrien
Satu keju panggang dan sandwich ham mengandungi 28 g lemak, 46 mg kolesterol, 1, 127 mg natrium, 22 g protein, 5 g gula, 5 g serat pemakanan dan 26 g karbohidrat, menurut My Fitness Pal. Ham dan roti menyediakan kalsium mineral, besi, magnesium, fosforus, kalium dan selenium. Vitamin termasuk vitamin C, A dan E, serta niacin dan folat, mencatatkan USDA.
Tips
Nilai harian yang disarankan untuk lemak adalah 65 g, yang mana keju panggang dan ham membekalkan hampir separuh. Untuk mengurangkan kandungan kalori dalam sandwic bakar anda, hanya mentega di luar roti, dan hiaskan bahagian dalamnya dengan penyebaran lemak rendah atau bumbu. Atau gunakan marjerin rendah lemak sebaliknya.
