Jumlah kalori dalam mana-mana jenis ham dan keju bergantung kepada jumlah dan jenis ramuan yang digunakan untuk membuat balutan. Menggunakan sedikit bahan lemak tinggi seperti ham dan keju dan lebih banyak sayuran, seperti salad dan tomato, akan membantu anda membuat bungkus pengisian yang tidak tinggi kalori.
Video Hari
Bungkusan Sampel
Salutan sering dibuat dengan tortilla besar, seperti tortilla 10-inci yang sering digunakan untuk membuat burritos. Tortilla tepung biasa dengan saiz ini mempunyai kira-kira 217 kalori. Setiap auns ham lazim yang anda masukkan ke dalam balut menambah lagi 46 kalori. Pilih 96 peratus lemak percuma ham dan setiap auns mempunyai 30 kalori. Sebilangan keju cheddar menambah 113 kalori, dan keju Swiss mempunyai 106 kalori setiap keping. Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan mayonis, satu sudu akan meningkatkan kalori dalam bungkus anda dengan 95, sementara mustard hanya menambah 3 kalori setiap sudu teh. Cawan selada Romaine hanya mempunyai 8 kalori, dan tomato kecil yang dihiris menambah 16 kalori. Bungkusan dengan auns ham biasa, sepotong keju Swiss, salad, tomato, mayonis dan mustard akan mempunyai kira-kira 491 kalori.
