Hidangan telur tiga telur dan keju mengandungi 300 hingga 500 kalori. Keju dan telur membekalkan bilangan kalori yang paling banyak, tetapi anda boleh menggunakan keju rendah lemak dan pengganti telur putih untuk memastikan kalori turun.
Video Hari
Ham dan Telur
Jika anda menggunakan kepingan 28 gram lemak ham 11 peratus, anda menambah 46 kalori untuk omelet anda. Tiga telur besar mengandungi 216 kalori. Anda boleh mengurangkan kalori dalam omelet anda dengan menggantikan telur putih untuk salah satu telur. Dua biji telur ditambah satu putih telur mengandungi 161 kalori.
Keju
Setengah cawan keju cheddar yang dicincang mengandungi 228 kalori, 1 auns brie mengandungi 95 kalori, manakala 1 auns pasteur, diproses, keju berkurangan lemak mengandungi 68 kalori.
Minyak
Untuk goreng telur anda, pilihan kalori paling rendah ialah semburan semburan semburan semburan 3 saat, yang menambahkan hanya 2 kalori. Satu sudu mentega tanpa lemak akan menambah 102 kalori, manakala minyak canola menambah 124 kalori setiap sudu.
