Kelas-kelas PE kelas kerap sering mempunyai push-up dan sit-up, dan untuk alasan yang baik - mereka memberi manfaat kepada kesihatan dan kecergasan setiap zaman. Malah, push-up dan sit-up, dan latihan lain seperti mereka, sangat penting dalam perkembangan remaja. Sekiranya pemain berusia 13 tahun tidak mula melakukan calisthenics ini, sudah tiba masanya untuk bermula. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar golongan muda mendapatkan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti sehari untuk mengurangkan risiko kenaikan berat badan dan penyakit kronik. Aktiviti fizikal juga meningkatkan mood, fungsi dan sosialisasi - ditambah, ia hanya menyeronokkan!
Video Hari
Baca Lagi: Mengapa Latihan Penting untuk Remaja?
Manfaat untuk Remaja Muda
Sit-up dan push-up dikira sebagai aktiviti memperkuat otot. CDC mengatakan bahawa kanak-kanak dan remaja patut muat dalam beberapa jenis pergerakan ini sekurang-kurangnya tiga hari seminggu sebagai sebahagian daripada aktiviti biasa mereka.
Latihan penguatkan otot meningkatkan koordinasi, nada otot dan proprioception. Sit-up membantu menguatkan perut remaja dan menyumbang kepada postur yang baik dan kekuatan badan secara keseluruhan. Push-up tumpuan pada bahagian atas badan, terutamanya dada, bahu dan lengan, yang membantu kanak-kanak menjadi lebih baik pada sukan, tarian atau tugas harian.
Pengukuhan otot sepatutnya sesuai dengan umur, tentu saja. Lebih mudah membina kekuatan anak-anak muda dengan membiarkan mereka bertahan di bar monyet atau memanjat pokok. Walau bagaimanapun, seorang remaja berumur 13 tahun cukup lama untuk mengambil lebih banyak latihan "dewasa", seperti push-ups dan sit-ups, yang mendapat manfaat daripada beberapa bimbingan dan bimbingan untuk membangunkan bentuk yang optimum.
Kegiatan Memperkuat Bone
Tulang adalah sejenis tisu yang tumbuh, sama seperti tisu lain di badan remaja. Tulang remaja tumbuh paling awal sebelum usia 20 tahun, dan senaman memperkuat tulang dan menggalakkan mereka tumbuh kuat dan berdaya tahan. Latihan penguatan tulang juga harus menjadi sebahagian daripada program kecergasan fizikal keseluruhan remaja sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Aktiviti pengaruh dan latihan berat membantu membina tulang. Berjalan, melompat dan kiraan sukan, seperti gimnastik dan push-up. Push-up sangat membantu dalam membina tulang di lengan dan dada, kadang-kadang terlupa apabila tumpuan hanya berlari atau melompat.
Semasa berenang dan berbasikal boleh memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular dan otot yang berusia 13 tahun, mereka tidak membina tulang dengan cara yang sama yang akan ditolak.
Berunding dengan profesional kecergasan atau doktor, tetapi kebanyakan kanak-kanak berusia 13 tahun juga boleh menyertai latihan ringan. Jika dumbbell dan mesin tidak sesuai atau tersedia, rintangan getah dalam bentuk band dan tiub sudah tentu.
Baca Lagi : Rutin Latihan Baik untuk Remaja di Rumah
