Kebanyakan berusia 13 tahun, terutama kanak-kanak lelaki, belum lagi akil baligh, yang bermaksud mengangkat berat tidak akan menghasilkan otot yang besar. Otot anda dipengaruhi oleh hormon anda, dan sehingga tubuh anda matang, anda tidak boleh membina otot yang besar. Tubuh anda tidak mempunyai keupayaan untuk menjadi seperti otot orang dewasa, dan mengangkat berat yang berat boleh membahayakan otot dan tendon anda. Anda mungkin tidak dapat menjadi pembina badan sekarang, tetapi ada langkah yang boleh diambil untuk menjadikan otot anda sihat dan lebih efisien untuk masa depan.
Video Hari
Aktiviti Fizikal
Apa-apa aktiviti yang menggunakan otot anda juga membantu membina dan menguatkannya. Jika anda tidak aktif secara fizikal atau bermain sukan secara teratur, sekarang adalah masa yang baik untuk bermula. Cuba menyertai sukan pasukan atau kelab, seperti besbol, bola sepak atau hoki. Pergi ke luar dan papan luncur, naik basikal BMX anda, berenang atau bermain ski. Mengekalkan jadual aktiviti fizikal secara berkala - bertujuan untuk satu jam sehari - akan memastikan anda bersandar, cergas dan kuat selama bertahun-tahun yang akan datang.
Diet Seorang Remaja
Pemakanan yang berkhasiat dengan makanan berkhasiat membantu otot anda tumbuh dan tetap sihat. Tidak ada makanan sihir atau kumpulan makanan yang akan menyeberang; Sebaliknya, pastikan anda mendapat jumlah makanan masing-masing yang mencukupi. Cari sumber protein yang sihat seperti daging tanpa lemak, telur, ikan dan kacang; roti bijirin, pasta dan bijirin; susu rendah lemak, yogurt, keju dan produk tenusu lain; dan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Minum susu bukan soda atau soda diet. Multivitamin akan menambah kalsium dan besi untuk membantu tulang dan otot anda berkembang semasa anda matang.
Latihan Rintangan
Tambah latihan rintangan ke jadual latihan anda tiga hari seminggu. Walaupun mengangkat berat berat boleh membahayakan otot yang semakin meningkat kerana badan anda masih bertumbuh dan berkembang, anda boleh menggunakan berat ringan atau bekerja dengan rintangan. Latihan seperti pushups, situps dan chinups juga menguatkan otot anda. Gymnastik adalah aktiviti membina otot yang lain; walaupun anda tidak mengambil pelajaran, anda boleh mengamalkan somersaults dan cartwheels di belakang rumah anda.
Dadah Meningkatkan Prestasi Tidak Akan Bekerja
Bersihkan dengan mencuba apa-apa steroid atau "ubat meningkatkan prestasi" lain. Ubat-ubatan ini adalah berita buruk bagi sesiapa, tetapi terutama remaja masih mengalami akil baligh. Penggunaan steroid boleh menyebabkan pertumbuhan rambut muka, kebiasaan corak lelaki dan perubahan kitaran haid pada perempuan dan ketidaksuburan, perkembangan payudara dan peningkatan risiko kanser prostat pada kanak-kanak lelaki. Kedua-dua jantina berisiko terkena penyakit jantung, kerosakan hati, tekanan darah tinggi dan kanser daripada penggunaan steroid. Sekiranya anda menggunakan steroid pada masa lalu atau berfikir tentang menggunakannya, berbincang dengan doktor atau orang dewasa yang dipercayai.
