Lima belas kilogram adalah berat badan yang berat untuk cuba hilang dalam dua minggu, terutamanya melalui senaman sahaja. Walaupun anda kerap bekerja dan hanya memilih senaman yang kuat, anda tidak boleh kehilangan satu paun sehari. Walau bagaimanapun, anda boleh menggariskan pelan senaman untuk diri sendiri yang mungkin melepaskan berat badan yang ketara dalam beberapa minggu.
Video Hari
Matlamat Kerugian Besar Kalori
Anda perlu memotong 3, 500 kalori - melalui latihan, pengurangan kalori atau kedua - untuk kehilangan satu paun, jadi ini bermakna anda perlu membina defisit kalori sebanyak 52, 500 kalori untuk menurunkan 15 pound dalam dua minggu. Itu purata dari kira-kira 3, 750 kalori setiap hari, yang biasanya merupakan prestasi yang mustahil.
Run, Run, Run
Untuk pembakaran kalori tulen, beberapa latihan boleh mengalahkan larian. Jika anda menimbang kira-kira 160 paun dan boleh menguruskan kelajuan 8 mph, anda akan membakar kira-kira 1, 000 kalori sejam. Anda perlu memotong kalori harian anda dengan kira-kira 1, 000 dan berjalan pada kadar itu selama tiga jam setiap hari untuk mendekati sasaran 15 pon anda dalam masa dua minggu. Itu sukar memandangkan keperluan untuk lebih banyak kalori, tidak kurang, untuk menyokong jam berjalan.
Kerja Rollerblading, Terlalu
Jika anda lebih suka menaikkan kasut dan perjalanan di sekitar bandar, terdapat berita baik untuk anda. Rollerblading membakar lebih daripada 900 kalori sejam untuk orang yang berusia 160 paun. Jika anda boleh meluncur selama empat jam setiap hari sepanjang tempoh dua minggu, anda akan mendekati defisit 3, 750 kalori harian anda.
Latihan Lain
Anda boleh melakukan matematik sendiri dan mengetahui jumlah kalori yang akan dibakar jika anda tahu angka untuk latihan individu. Gadis A164-pound akan membakar kira-kira 520 kalori sejam pada mesin tangga, 750 dengan tali lompat, 720 dengan bola sepak dan 820 dengan bola keranjang. Perlu diingat bahawa anda juga perlu menggabungkan bilangan kalori yang dibakar melalui aktiviti harian biasa, iaitu sekitar 70 hingga 90 kalori sejam.
Perubahan Besar di Hadapan
Kehilangan rapat hingga 8 paun per minggu memerlukan perubahan besar dalam cara-cara yang anda makan, bersenam dan menjalani kehidupan anda, dan kaedah-kaedah tersebut tidak mungkin dapat bertahan atau sihat dalam jangka panjang. Atas sebab itu, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menasihatkan supaya kehilangan lebih daripada 2 paun setiap minggu dan menyatakan bahawa orang yang melakukan kurang berkemampuan untuk mengekalkan berat badannya. Di samping itu, kehilangan berat badan melalui senaman sahaja tanpa menyesuaikan diet anda boleh menjadi rumit kerana faktor genetik dan turun naik dalam pembakaran kalori. Untuk mengutamakan keselamatan dan kesihatan anda, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan penurunan berat badan.
