Jika anda sedang mencari bahagian tengah ramping, latihan yang mungkin ada pada agenda anda. Walau bagaimanapun, latihan ab tidak langsung membakar lemak perut dan jika anda membawa lebihan lemak, anda tidak akan mendapat enam pek tanpa lemak tidak kira berapa banyak latihan yang anda lakukan, kata Steve Holman, editor "Majalah Iron Man. " Latihan ab yang berlebihan juga boleh membuat penampilan teras anda lebih besar.
Video Hari
Pelajaran Anatomi
Inti anda terdiri daripada bahagian dalam dan luar. Bahagian dalaman terdiri daripada otot lantai panggul, multifidus dan abdominis melintang. Di antara mereka, otot-otot ini memberikan kestabilan dan sokongan untuk seluruh tubuh anda. Di atas ini adalah obliques dan abdominal abdomen - ini adalah otot-otot yang membentuk gelas suci kecergasan fizikal: enam pek anda.
Pergerakan Otot
Apabila melatih otot ke titik keletihan, anda memecahkan tisu otot. Ini tisu patah kemudian regrows lebih besar dan lebih kuat, dengan syarat anda mendapat rehat yang cukup dan pemakanan. Oleh itu, apa-apa senaman yang menekankan perut anda berpotensi membawa kepada pertambahan otot pertengahan dan menjadikan inti anda kelihatan lebih besar.
Inner vs. Core Inti
Latihan otot teras dalaman anda - lantai multifidus, pelvik dan abdominis meleleh - tidak mungkin menyebabkan pertumbuhan yang ketara, kerana ini adalah otot yang dalam dan tidak dapat dilihat pada permukaan. Cara terbaik untuk menyasarkan ini adalah dengan latihan penstabilan seperti papan, papan sebelah dan penekan kabel berdiri, menulis jurulatih kekuatan Eric Cressey dalam "Kekuatan Maksimum." Dengan melakukan senaman teras luar seperti kerumitan tradisional, sit-up, kenaikan kaki atau selekoh sisi, bagaimanapun, anda memecahkan tisu otot dan menetapkan diri anda untuk pertengahan bahagian lebih besar.
Latihan Teras - Cara Yang Benar
Bentuk dan saiz abs anda adalah terutamanya ditentukan oleh genetik dan juga postur, menurut jurulatih kekuatan Deborah Mullen, jadi jika anda mahu perut rata, menumpukan pada berdiri tegak dan memegang inti anda ketat. Latihan inti anda dengan cara yang betul juga boleh melegakan dan menghalang kesakitan belakang, nota Len Kravitz dari University of New Mexico. Abs anda juga sangat nipis, tambah Kravitz, yang bermaksud idea mereka akan terlalu besar tidak mungkin. Melekat terutamanya kepada latihan dalaman seperti papan untuk meningkatkan postur, kekuatan dan mencegah kecederaan.
