Latihan boleh melakukan banyak perkara untuk memperbaiki penampilan estetik, tetapi ia mempunyai batasannya. Sesetengah kaedah senaman mungkin menuntut untuk "memanjangkan" otot dan membuat badan "panjang dan kurus", namun genetik anda mempunyai kawalan mutlak ke atas ketinggian anda. Nasib baik, ada cara untuk memperbaiki postur badan dan penyelarasan anda melalui senaman, mencipta ilusi versi yang lebih tinggi daripada diri anda.
Video Hari
Gaya Hidup dan Sikap
Poster yang baik boleh melakukan keajaiban untuk penampilan anda. Luangkan masa untuk berdiri tinggi, berehat bahu anda kembali, dan anda mungkin akan menyedari bahawa anda berasa lebih tinggi dan mungkin sedikit lebih yakin. Malangnya, kebanyakan orang hari ini menghabiskan sebahagian besar kehidupan mereka duduk, sama ada ia membungkuk di atas meja di tempat kerja atau berehat di sofa di rumah. Dari masa ke masa, tabiat ini boleh menyebabkan kekurangan postural dan otot yang ketat, menghalang anda daripada mencapai penampilan yang panjang dan ramping yang datang dengan penjajaran yang betul dan postur yang baik.
Kekurangan postural
Tulang belakang mempunyai keluk semulajadi untuknya - selekoh ke belakang di bahagian leher dan bahagian bawah, dan selekoh ke belakang dan bahagian belakang. Beberapa lengkung ini boleh dibesar-besarkan atau malah diratakan dan boleh menyebabkan kesakitan dan ketegangan di dalam badan. Dua daripada kekurangan postural yang paling biasa adalah kyphosis yang berlebihan - menyebabkan posisi kepala ke hadapan dan belakang belakang bulat - dan lordosis yang berlebihan - mengakibatkan kedudukan rendah rendah yang diperluas. Penjajaran pembetulan dan postur boleh meningkatkan kekurangan ini, menghasilkan penampilan yang lebih tinggi.
Yoga dan Pilates
Yoga dan Pilates adalah dua contoh amalan senaman yang memberi tumpuan kepada penjajaran dan teknik pernafasan yang betul. Pernafasan yang betul adalah komponen senaman yang sering diabaikan yang memainkan peranan yang penting dalam membantu otot untuk berehat, membolehkan anda meregangkan lebih jauh ke dalam pose dan memudahkan ketegangan dalam badan. Kedua-dua yoga dan Pilates menggabungkan pergerakan yang menguatkan teras, yang juga boleh menyumbang kepada postur yang lebih baik. Walaupun amalan senaman ini tidak secara teknikal "memanjangkan" otot, mereka mengajar anda untuk menjadi lebih sedar tentang badan anda dan bagaimana anda membawa diri anda, di dalam dan di luar bilik darjah.
Tips dan Pertimbangan
Jika anda mendapati diri anda duduk sepanjang hari, cuba letakkan penggera untuk berdiri atau berjalan rehat dan mengambil sedikit masa untuk menghulurkan sebelum duduk kembali. Menjadi lebih menyedari postur dan nota anda jika anda cenderung untuk melangkah bahu anda ke hadapan. Cuba menggabungkan amalan fikiran tubuh seperti yoga dan Pilates ke dalam program senaman anda, bermula dua hingga tiga hari seminggu. Amalan yang konsisten akan membantu anda mencapai versi "tinggi" diri anda.
