Semua bentuk kardio, seperti berjalan atau berjalan, segera meningkatkan metabolisme anda. Ia mengambil banyak tenaga untuk sel anda untuk mengejar permintaan otot bekerja. Jumlah kalori yang dibakar meningkat apabila anda beralih dari tahap metabolisme ke tahap metabolisme. Latihan aerobik boleh meningkatkan metabolisme anda selama berjam-jam atau bahkan selepas setiap sesi.
Video Hari
Kekerapan, Intensiti, Tempoh dan Mod
Empat pembolehubah latihan kardiovaskular adalah kekerapan sesi anda, keamatan setiap sesi, tempoh atau panjang masa setiap sesi dan jenis latihan tepat yang dilakukan. Dengan mengubah satu atau dua pembolehubah setiap kali anda menjalankan senaman aerobik, anda meningkatkan metabolisme anda kerana anda memaksa sel-sel otot anda untuk bertindak balas terhadap rangsangan atau tekanan yang sedikit berbeza. Berjalan dengan laluan yang sama, pada kelajuan yang sama dan untuk 20 minit yang sama setiap hari, tidak sedikit untuk meningkatkan metabolisme anda. Walau bagaimanapun, jika anda menetapkan program treadmill untuk tahap intensiti yang berbeza dan menambah 2 minit untuk tempoh anda untuk setiap sesi, anda akan meningkatkan metabolisme anda.
Jangka Panjang, Latihan Intensiti Rendah
Latihan jangka panjang, intensiti rendah merangsang penyesuaian sel otot, yang meningkatkan metabolisme jika anda mengekalkan program latihan tetap. Sesi kardio yang panjang, yang berlangsung selama 30 minit atau lebih, meningkatkan penumpuan enzim dan struktur sel yang mengubah tenaga dalam makanan anda menjadi tenaga yang boleh digunakan oleh sel anda, menurut penulis "Fisiologi Latihan, Tenaga, Pemakanan & Prestasi Manusia. "Penyesuaian ini akan kembali ke keadaan awal apabila anda berhenti bersenam. Senaman aerobik yang lama dan stabil juga menjadikan anda menjadi mesin pembakar lemak yang lebih baik. Termasuk senaman kardio yang panjang, seperti berjalan kaki jam atau sesi lari, dalam program senaman anda setiap minggu.
Jangka Pendek, Latihan Intensiti Tinggi
Latihan jangka pendek, intensiti tinggi - dikenali sebagai latihan jarak intensiti tinggi - meningkatkan metabolisme anda daripada apa-apa jenis latihan aerobik. Peningkatan enzim dan struktur sel berlaku pada magnitud yang lebih besar daripada dalam latihan jangka panjang, intensiti rendah. Latihan ini membakar banyak kalori semasa sesi dan lebih banyak kalori selepas latihan, menurut artikel 2009 yang diterbitkan dalam "Jurnal Kekuatan dan Keadaan. "Lengkapkan senaman jangka pendek, intensiti tinggi sekali seminggu. Cuba berlari selama 30 saat, kemudian berjalan selama 90 saat, dan ulangi kitaran selama 20 minit senaman.
Bentuk kardio ini boleh menyebabkan anda mengalami risiko kecederaan dan penyakit yang lebih besar. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, selang intensiti tinggi tidak selamat untuk anda melainkan dilakukan di pusat kecergasan perubatan di bawah pengawasan langsung.
Moderat-Jangka, Latihan Intensiti Campuran
Latihan jangka sederhana, latihan intensiti bercampur antara latihan panjang dan pendek. Sesi-sesi ini membantu anda untuk meningkatkan intensiti yang boleh anda lakukan sepanjang latihan jangka panjang, sambil memastikan anda cukup untuk melakukan yang pendek, intensiti tinggi. Anda meningkatkan metabolisme semasa dan selepas setiap sesi. Lakukan satu hingga dua rutin jangka sederhana, seperti run 2 batu pada tahap yang mencabar tetapi boleh dilakukan, setiap minggu.
