Bolehkah Bantuan Makanan tertentu Membina Otot Tona?

Makanan anda sama pentingnya dengan latihan kekuatan jika anda ingin membina nada otot. Jika badan anda adalah kenderaan, maka makanan adalah bahan bakarnya. Tanpa diet yang betul, tubuh tidak akan dapat melakukan keupayaan tertinggi dan hasil anda kurang. Terdapat sumber makanan tertentu, bagaimanapun, yang dapat membantu dalam membangun nada otot.

Video Hari

Ayam

->

Ayam panggang dengan salad sisi Photo Credit: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images

Produk haiwan sangat tertumpu kepada protein. Otot diperbuat daripada protein. Walaupun kita melatih kekuatan, otot-ototnya rosak dan memerlukan protein untuk diperbaiki dan berkembang. Oleh itu, mendapat cukup protein adalah penting ketika cuba membina otot. Dengan memilih ayam, anda boleh mengambil jumlah protein yang tinggi sambil mengelakkan lemak berlebihan yang terdapat dalam daging merah.

Telur Putih

->

Bakul yang dipenuhi dengan telur coklat Photo Credit: Tharakorn / iStock / Getty Images

Menjadi produk haiwan, telur merupakan sumber protein yang baik. Satu telur besar tunggal mengandungi kira-kira 6 gram protein. Makan beberapa telur seminggu boleh meningkatkan pengambilan protein anda. Walau bagaimanapun, telur mengandungi sejumlah besar lemak. Lemak adalah dalam kuning telur, jadi dengan hanya makan bahagian putih telur, anda masih mendapatkan protein sambil menghilangkan kalori tambahan dari lemak.

Pasta Biji Seluruh

->

pasta gandum tak sedap Photo Credit: DiasPhotography / iStock / Getty Images

Walaupun kepercayaan popular, karbohidrat baik untuk anda dan diperlukan untuk tenaga oleh badan. Mereka sangat penting jika anda aktif secara fizikal. Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh anda. Tanpa mereka, anda tidak dapat melaksanakan latihan anda dengan berkesan. Pasta bijirin keseluruhan adalah sumber karbohidrat yang hebat dan juga memberikan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda.

Lentil

->

Bowl lentil kering Photo Credit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images

Sayur-sayuran boleh mengandungi sejumlah besar protein dan boleh menjadi pilihan yang lebih sihat daripada produk haiwan. Semasa mempertimbangkan sumber protein untuk diet anda, ingatlah ciri-ciri yang tidak diingini, serta kandungan protein. Stok 6 auns mengandungi 38 gram protein, tetapi ia juga mempunyai 44 gram lemak, sementara 1 cawan lentil mempunyai 18 gram protein dan kurang daripada 1 gram lemak.

Kacang Kedelai

-> > Petani memegang segelintir kacang soya Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Kacang adalah salah satu sayuran yang paling kaya protein yang boleh dimakan, sementara juga memberikan vitamin, mineral dan serat.Walaupun semua jenis kacang adalah protein yang tinggi, kacang soya adalah salah satu yang terbaik. Satu cawan kedelai boleh mengandungi sehingga 29 gram protein. Memilih kacang, sumber protein rendah lemak, boleh memberikan manfaat protein tanpa lemak tambahan.