Vitamin mungkin tidak mengisi perut anda secara fizikal, tetapi sebahagian daripada mereka memainkan peranan dalam mengawal selera makan anda. Memastikan anda memenuhi keperluan vitamin harian anda boleh membantu mengekalkan kelaparan apabila anda mengikuti diet kalori rendah. Rujuk doktor anda untuk membincangkan keperluan pemakanan dan makanan tambahan sebelum membuat perubahan pada diet anda.
Video Hari
Thiamin, Niacin dan Vitamin B-6
Vitamin B dikenali kerana membantu menjadikan makanan menjadi tenaga, tetapi sebahagian daripada mereka, iaitu thiamin, niacin dan vitamin B-6, juga membantu selera anda. Kedua-dua thiamin dan niacin menormalkan selera anda, sementara vitamin B-6 terlibat dalam pengeluaran serotonin, yang merupakan hormon yang membantu dalam kawalan kelaparan. Memastikan anda memasukkan daging, bijirin dan kekacang dalam diet anda boleh membantu anda mendapatkan vitamin B mengawal kelaparan ini.
Vitamin C
Seperti vitamin B-6, vitamin C juga berperanan dalam penghasilan serotonin, yang boleh menjadikannya vitamin penting untuk mengawal selera makan. Untuk memastikan anda mendapat apa yang anda perlukan, pastikan anda memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin larut air seperti jeruk, limau gedang, buah kiwi, lada, brokoli, bayam, tomato dan kacang polong. Kebanyakan orang dewasa di Amerika Syarikat tidak mempunyai masa yang sukar untuk memenuhi keperluan vitamin C harian mereka, menurut Colorado State University Extension.
Vitamin D
Walaupun kajiannya sangat awal, tidak mendapat cukup vitamin D dalam diet anda boleh membuat anda lapar. Menurut Majlis Vitamin D, tahap rendah vitamin D dikaitkan dengan tahap leptin yang tinggi. Leptin adalah hormon yang menyekat selera makan, dan ia berteori bahawa orang gemuk tahan leptin dan mempunyai tahap yang lebih tinggi dalam aliran darah mereka, menurut artikel 2007 yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapat vitamin D dalam diet mereka, menurut Pejabat Makanan Tambahan. Dapatkan vitamin D dari susu dan yogurt yang diperkaya, kuning telur, ikan berlemak seperti salmon dan cendawan yang terdedah kepada cahaya ultraviolet.
Multivitamin pada Diet Rendah Kalori
Mengambil multivitamin mungkin bermanfaat untuk mengawal selera makan apabila anda mengikuti diet rendah kalori. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition British mendapati bahawa wanita mengikuti diet penurunan berat badan dilaporkan kurang kelaparan apabila ditambah dengan multivitamin. Kajian itu juga menyatakan bahawa lelaki kehilangan berat badan apabila mengambil suplemen multivitamin. Walau bagaimanapun, lelaki tidak melaporkan kelaparan. Akademi Pemakanan dan Dietetik menyarankan anda mengambil multivitamin jika anda makan di bawah 1, 600 kalori sehari.
