The deadlift adalah satu langkah kompaun yang berfungsi banyak kumpulan otot, termasuk kembung, teras, glute, belakang bawah, belakang atas, pertengahan belakang dan lengan bawah. Kerana deadlift berfungsi banyak otot, ada godaan untuk menjaga beban berat di bar ketika Anda maju. Walaupun ini boleh membuat anda lebih kuat, ia juga boleh menyebabkan kecederaan dan kerengsaan. Satu contoh masalah seperti itu adalah sindrom piriformis.
Video Hari
The Piriformis
Piriformis adalah otot yang merupakan sebahagian daripada glutes anda dan berjalan di tengah-tengah pantat anda. Ia berasal dari sakrum dan ilium dan sisipan pada trochanter yang lebih besar, di luar paha atas anda. Piriformis bertanggungjawab untuk memusingkan pinggul anda pada gilirannya, seperti ketika anda menghidupkan kaki anda sehingga ia menunjuk ke sisi. Ia juga membantu dalam penculikan pinggul apabila pinggul anda berada dalam kedudukan tertekuk.
Isu Merengsa
Piriformis sindrom berlaku apabila terdapat kerengsaan pada otot, menyebabkan ia memberi tekanan pada saraf sciatic. Saraf sciatic berjalan melalui punggung dan ke paha dan punggung bawah. Piriformis yang meradang atau ketat boleh mengakibatkan kesakitan di kawasan ini. Kesakitan biasanya menjadi lebih teruk apabila anda sedang duduk, atau semasa mengerjakan glutes sama ada di gym atau dalam aktiviti seharian seperti memanjat tangga.
Adakah Deadlifts untuk dipersalahkan?
Sekiranya anda melakukan deadlifts dengan kerap, kawasan keseluruhan gluteal anda boleh menjadi ketat. Ketat ini boleh dipindahkan ke piriformis dan menyebabkan tekanan pada saraf sciatic. Deadlifts Sumo, dilakukan dengan pendirian yang luas, meletakkan kurang ketegangan pada bahagian bawah, tetapi meletakkan lebih banyak ketegangan pada glutes daripada deadlifts konvensional. Oleh itu, penarik sumo mungkin lebih cenderung untuk mengembangkan sindrom piriformis. Selain itu, kerana piriformis adalah pemutar luaran, satu deadlift yang dilakukan dengan kaki anda ternyata meningkatkan peluang anda untuk membangunkan masalah piriformis.
Deadlifts to the Rescue
Glute bawah yang kurang aktif dan lemah juga boleh dipersalahkan untuk piriformis yang meradang, terutamanya jika anda menghabiskan banyak hari duduk. Dalam senario ini, deadlifting sebenarnya dapat menguatkan glutes anda dan menyelesaikan isu piriformis anda, menurut jurulatih kekuatan Marcus Heidtman dari CrossFit Intrepid. Untuk mengenalpasti sebab tepat kesakitan piriformis anda, berjumpa dengan doktor atau ahli terapi sukan untuk menentukan tindakan terbaik dan sama ada deadlifts akan membantu atau menghalang pemulihan anda.
