Pengurangan tempat. Mengukur jumlah kalori yang dibakar oleh berapa banyak peluh anda. Cuba untuk mendapatkan perut rata dengan duduk sahaja. Dunia kebugaran penuh dengan mitos dan kesalahpahaman, dan idea bahawa melakukan push-up dapat menghantui pertumbuhan anda adalah salah satu cerita yang tinggi.
Video Hari
Seperti kebanyakan mitos, ini mempunyai beberapa asal-usul kehidupan yang sangat menarik, dan sedikit lebih banyak daripada yang sepertinya sepintas lalu - jadi sebelum anda menolak push-up, pastikan anda tidak 't menyelidik penyelidikan anda.
Sebuah Mitos Terungkap
Konsep yang mengangkat berat badan dapat menghantarkan pertumbuhan menjejaskan akarnya sepanjang perjalanan ke Jepun pada tahun 1970-an, apabila para penyelidik mendapati bahawa buruh kanak-kanak yang bergerak berat sepanjang hari tidak begitu pendek. Idea itu memegang budaya popular, dan dengan persatuan, orang mendapat idea bahawa mengangkat berat badan atau melakukan berat badan dan latihan rintangan ketika anda masih muda dapat menghasilkan peregangan yang pendek.
Pada tahun 2010, mitos itu secara rasminya ditumpaskan apabila American Academy of Pediatrics menjalankan kajian yang mendapati bahawa, pada kanak-kanak lelaki dan perempuan berusia 6 hingga 18, latihan rintangan memberi manfaat kepada kanak-kanak hampir seluruhnya. Dan push-up adalah latihan rintangan yang paling pasti.
Looking Closer pada Latihan Remaja
Mitos pertumbuhan dan pertumbuhan yang menonjol biasanya ditujukan kepada belia, yang membuat latihan belia bernilai sedikit pemeriksaan. Seperti yang dinyatakan oleh kajian AAP, "tanpa mengira usia matang, kanak-kanak umumnya nampaknya mampu meningkatkan kekuatan otot."
Perbezaannya adalah, golongan muda tidak cenderung berkemas pada otot seperti orang dewasa. mereka berinteraksi dengan sistem saraf mereka secara lebih cekap, membantu mengaktifkan potensi penuh gerakan motor mereka. Kanak-kanak boleh memanfaatkan potensi itu sama ada mereka menggunakan peralatan senaman atau hanya berat badan mereka sendiri, dan mungkin meraih faedah tambahan seperti kurang tekanan, lebih yakin, Tidur yang lebih baik dan berat badan yang lebih baik akibat latihan yang kerap.
Baca lebih lanjut: Latihan berat badan untuk kanak-kanak
Push-ups for Grow-ups
Ia hampir tidak mengatakan bahawa tidak ada bukti bahawa untuk menyokong pertumbuhan pendarahan yang meningkat pada orang dewasa. Sebagai sebahagian daripada regimen badan atas anda, push-up c ome dalam pelbagai variasi dan kerja pelbagai jenis otot, termasuk pec, deltoid, triceps, bisep, belakang dan teras. Pada nota terakhir itu, push-up bertindak seperti papan yang lebih kuat; kerana anda mengekalkan teras anda dengan ketat semasa menolak terhadap graviti, anda menyemarakkan abs.
Anda tidak perlu risau tentang perkembangan pertumbuhan anda, tetapi perhatikan bentuk yang betul untuk memaksimumkan hasil anda dan meminimumkan risiko kecederaan.Pastikan siku anda berada di atas pergelangan tangan anda dan letakkan di sisi anda, sekitar 20 hingga 40 darjah dan bukannya sudut 90 darjah yang sering anda lihat, dan pastikan tangan anda menunjuk sedikit ke luar untuk mengurangkan tekanan bersama.
Baca lebih lanjut: Bagaimana Melakukan Push-up untuk Pemula
Bantuan Lain-lain Tumbuh
Adakah anda seorang pendatang awal push-up pada masa mudamu yang telah dewasa menjadi dewasa yang sempurna mungkin ibu bapa yang secara aktif menggalakkan anak-anak anda bersenam? Kongsi cerita anda di dalam komen di bawah ini - dan jangan ragu untuk membuang tip kegemaran anda semasa anda berada.
