Pushups dan situps mungkin tidak membakar kalori secepat aerobik, tetapi mereka dapat membantu anda mengembangkan badan yang lebih leaner. Walaupun bentuk dan pushups yang bebas dari peralatan dan situp boleh mendapatkan pekerjaan yang dilakukan, menggunakan peralatan tambahan atau bervariasi bentuk latihan ini dapat membuat latihan lebih efektif dan mencegah kebosanan. Sekiranya anda mengalami masalah balik, rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan atau pelatih kecergasan yang berpengalaman tentang melakukan persembahan secara selamat.
Video Hari
Kalori Dibakar
Calisthenik adalah latihan mudah, berirama seperti pushups, situps, bicu melompat dan menimbulkan anak lembu. Sekiranya anda menimbang £ 175, anda boleh membakar purata 189 kalori dengan setengah jam calisthenik sederhana atau 336 kalori dengan setengah jam calisthenik yang kuat, perhatikan pakar dari University of Arkansas untuk Sains Perubatan. Selain memotong kalori yang berlebihan dari diet anda, anda perlu membakar sekurang-kurangnya 300 kalori setiap senaman empat hingga enam hari seminggu. Membakar 300 kalori memerlukan masa kira-kira 27 minit yang berterusan, pushups dan situps atau calisthenics lain, atau 48 minit jika anda bersenam dengan intensiti sederhana.
Lupakan Reduction Spot
Walaupun membakar lebih banyak kalori dapat membantu anda kehilangan lemak, situp tidak dapat menargetkan lemak perut dan pushups tidak akan mengurangkan lemak dari lengan atau dada anda secara khusus. Anda mungkin mendapati anda kehilangan lemak perut terlebih dahulu, walaupun. Lemak abdomen biasanya lemak penderita, yang cenderung terputus dengan cepat sebagai tindak balas terhadap diet dan senaman yang lebih baik, perhatikan pakar kesihatan dari University of Alabama. Lemak pada lengan adalah lemak subkutan, yang lebih sukar untuk dikurangkan, tetapi tidak menimbulkan risiko kesihatan seperti lemak mendalam.
Gaining Muscle
Oleh kerana pushups dan situps adalah latihan latihan kekuatan yang berfungsi dengan otot, anda mungkin mendapat sedikit berat apabila anda mula melakukan senaman ini dengan kerap. Otot yang tertekan mungkin mengekalkan cecair, menyebabkan anda mendapat 3 atau 4 paun dalam beberapa hari pertama memulakan rutin senaman anda. Selepas beberapa minggu bekerja, anda boleh mula mendapat jisim otot di dalam lengan dan perut anda. Pound untuk paun, otot mengambil ruang yang kurang daripada lemak, jadi perut anda atau kawasan lain mungkin menjadi lebih kecil dari kehilangan lemak bahkan jika anda mendapat berat badan dari otot.
Pembakaran Kalori Lebih Berkesan
Memakai jaket berwajaran semasa anda melakukan pushups dan situps membantu anda membakar lebih banyak kalori. Sekiranya anda berat £ 175 dan memakai jaket berukuran 25 pon, membawa berat badan anda kepada £ 200, anda boleh membakar 216 kalori dalam masa 30 minit calisthenik intensiti sederhana. Plyometric pushups juga membakar lebih banyak kalori daripada pushups standard. Ini memerlukan menggunakan daya letupan untuk mendorong badan atas anda cukup tinggi sehingga tangan anda meninggalkan tanah semasa fasa menaik.
