Boleh Makan Terlalu Banyak Epal Menghalang Berat Badan?

tidak akan menghalang penurunan berat badan kerana epal buah-buahan rendah kalori, menambah terlalu banyak epal untuk pelan makan anda - sebagai tambahan kepada pengambilan kalori biasa anda - boleh mengurangkan berat badan atau bahkan membawa kepada penambahan berat badan. Walau bagaimanapun, epal, dalam kesederhanaan, membuat penambahan hebat kepada rancangan penurunan berat badan.

Video Hari

Kalori dalam Epal

Memilih epal di atas buah-buahan dan gula-gula yang lebih tinggi kalori sering bermanfaat apabila anda cuba menurunkan berat badan. Satu cawan epal yang dipotong menyediakan 57 kalori. Sebaliknya, secawan pedas yang dihiris mengandungi 80 kalori, 1 cawan anggur memberikan 104 kalori dan secawan pisang yang dihiris mengandungi 134 kalori. Walau bagaimanapun, menambah epal ke pelan makan anda tanpa mengurangkan kalori di tempat lain boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Kebutuhan Kalori Berat Badan

Makan epal tidak akan menghalang penurunan berat badan jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Untuk mengurangkan berat badan dengan selamat dan berkesan, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyarankan mengurangkan pengambilan kalori semasa anda dengan tidak lebih daripada 1, 000 kalori setiap hari. Mencipta defisit kalori harian 500 hingga 1, 000 kalori membolehkan anda selamat kehilangan sekitar 1 hingga 2 paun setiap minggu, kerana 3, 500 kalori sama dengan 1 paun. Ramai wanita dengan selamat boleh menurunkan berat badan - tanpa pengawasan perubatan - hanya makan 1, 200 kalori setiap hari, sementara lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1, 500 kalori sehari untuk selamat, tanpa pengawasan berat badan, menurut Harvard Health Publications.

Risiko kekurangan nutrien

Walaupun anda melekat dengan peruntukan kalori berat badan anda dan kehilangan berat badan memakan epal, terlalu banyak epal memakan anda berisiko untuk kekurangan nutrisi dan kekurangan zat makanan. Walaupun epal kaya dengan karbohidrat dan serat, dan mengandungi kalium, vitamin K dan vitamin A, mereka menyediakan jumlah protein dan vitamin dan vitamin lain yang tidak mencukupi dan asid lemak penting. Makan pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan adalah cara yang paling sihat untuk mengurangkan berat badan - dan menjaga tahap tenaga anda tinggi.

Bahagian yang Disyorkan

Ramai orang dewasa yang mengikuti diet kurang kalori tidak memerlukan lebih daripada 1 hingga 2 cawan buah, termasuk epal, setiap hari. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 menyarankan makan 1 cawan dari kumpulan buah setiap hari apabila mengikuti pelan makan 1, 200 kalori, dan 1. 5 cawan buah apabila makan 1, 400 hingga 1, 800 kalori sehari. Satu epal kecil bersamaan dengan 1 cawan buah dari kumpulan buah. Sekiranya anda merasa bosan dengan memakan epal sebagai buah pilihan semasa menurunkan berat badan, cuba buah-buahan rendah kalori lain seperti strawberi, cantaloupe dan tembikai madu.