Kesan senaman pada badan anda boleh sama dengan kebimbangan. Kadar jantung meningkat, berpeluh, dan kadar pernafasan yang meningkat menunjukkan kedua-dua negeri. Adalah munasabah untuk berfikir bahawa pada individu-individu yang terdedah kepada kecemasan, mengalami gejala-gejala ini, walaupun disebabkan oleh rangsangan yang berbeza, mungkin menimbulkan kebimbangan kerana kesamaan gejala. Walau bagaimanapun, banyak kajian menunjukkan bahawa sebaliknya mungkin berlaku. Terdapat beberapa kajian berasaskan populasi dan rentas kerangka yang meneliti hubungan antara kebimbangan dan senaman.
Video Hari
Di dalam Otak
Dalam komuniti perubatan, diterima bahawa senaman dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan gejala-gejala kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan. Latihan melepaskan bahan kimia di otak anda yang sama dengan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kecemasan dan kemurungan. Senaman aerobik boleh meningkatkan kepekaan otak anda terhadap bahan kimia ini, merawat kecemasan dengan sendirinya atau melengkapkan ubat-ubatan anti-kecemasan dan anti-depresi. Ini juga mengapa senaman sering dianggap sebagai penggalak perasaan, kerana semua orang, bukan hanya orang yang cenderung kepada kebimbangan atau kemurungan, boleh mendapat manfaat.
Tekanan Pengurangan
Latihan membantu melegakan tekanan anda secara positif. Mengurangkan tekanan adalah satu aspek penting dalam mengurangkan kebimbangan pada mereka yang terdedah kepada kebimbangan. Kegelisahan tindak balas badan terhadap tekanan anda. Pada masa yang sama, ini adalah tindak balas yang sihat dan bermanfaat, seperti semasa kemalangan kereta. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang cenderung kecemasan, tindak balas ini berlebihan dan tekanan kecil dapat menimbulkan kebimbangan. Mengurangkan tekanan pada mereka yang terdedah kepada kebimbangan dapat membantu gejala kecemasan yang sederhana.
Jenis Latihan
Manfaat senaman pada kebimbangan adalah paling baik apabila menggunakan senaman aerobik. Begitu juga, senaman intensiti tinggi, seperti jogging, nampaknya lebih baik mengatasi kecemasan dan kemurungan daripada latihan intensiti rendah seperti berjalan. Di samping itu, rancangan jangka panjang, seperti menjalankan beberapa kali seminggu selama beberapa bulan, mempunyai kesan yang lebih besar untuk meningkatkan kebimbangan umum anda daripada rancangan jangka pendek. Walau bagaimanapun, hanya satu sesi senaman boleh membantu melegakan kebimbangan semasa anda.
Pertimbangkan Ini
Walaupun terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan hubungan yang bermanfaat antara senaman dan kesihatan mental, kebanyakan penyelidikan tidak menunjukkan sebab mengapa ada hubungan atau hal lain yang mungkin mempengaruhi hubungan antara latihan dan kesihatan mental. Kebimbangan mungkin berlaku jika latihan itu adalah sebahagian daripada situasi yang kompetitif dan bukan bersenam demi senaman. Di samping itu, sementara penyelidikan dapat menunjukkan trend umum, setiap orang berbeza. Sekiranya anda mengalami kebimbangan kerana bersenam, berbincanglah dengan doktor anda, kerana mereka mungkin dapat membantu.
