Latihan telah lama dianjurkan sebagai rawatan untuk kemurungan. Satu kajian 2000 yang diterbitkan dalam "Perubatan Psikosomatik" mendapati bahawa senaman aerobik sederhana adalah berkesan sebagai ubat dalam menurunkan gejala kemurungan utama dan subjek-subjek yang dijalankan mempunyai kejadian yang lebih rendah daripada berulang daripada subjek perubatan. Walau bagaimanapun, latihan mempunyai titik pulangan yang semakin berkurangan; meningkatkan tahap senaman anda dengan cepat tanpa rehat yang cukup boleh memberi kesan negatif kepada keadaan emosi anda dan menyebabkan gejala depresi.
Video Hari
Sindrom Overraining dan Depresi
Sindrom overtraining adalah keadaan yang anda jangkau jika anda bersenam hingga titik ini semakin berkurangan. Anda tidak dapat meningkatkan prestasi anda walaupun peningkatan dalam intensiti latihan atau jangka masa dan anda mungkin mengalami kecederaan yang berlebihan, perubahan dalam kimia darah anda, menurunkan fungsi imun, meningkatkan tekanan darah dan tekanan jantung berehat, dan perubahan negatif dalam mood anda. Overtraining berlaku jika anda terlibat dalam latihan yang berkepanjangan, tanpa memerlukan cukup waktu untuk berehat dan pemulihan. Kemurungan dan keletihan kronik adalah dua gejala paling biasa yang diiktiraf dalam sindrom overtraining.
Punca Kemurungan Berlaku Latihan
Punca-punca sindrom overtraining dan kemurungan yang menyebabkan tidak diketahui, tetapi "Fisiologi Sukan dan Latihan" menyatakan bahawa gejala-gejala overtraining sangat serupa dengan kemurungan klinikal yang menyebabkan etiologi - atau fisiologi - mungkin sama untuk kedua-dua keadaan. Dalam kedua-dua sindrom overtraining dan kemurungan klinikal, terdapat perubahan tahap hormon dalam aliran darah.
Rawatan
Mujurlah, kemurungan yang disebabkan oleh overtraining adalah mudah untuk dirawat. Gangguan mood yang disebabkan oleh overtraining terlalu lemah apabila anda mengurangkan intensiti dan tempoh latihan anda, dan membolehkan lebih banyak pemulihan antara sesi latihan.
Pencegahan
Menurut artikel yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh "Kesihatan Sukan," tidak terdapat cara berasaskan bukti untuk mencegah kemurungan yang disebabkan oleh senaman. Risiko kemurungan akibat senaman dapat dikurangkan dengan peningkatan intensiti dan intensiti senaman, dan membolehkan pemulihan yang mencukupi. Apabila meningkatkan tahap latihan anda, cuba ubah hanya satu aspek pada satu masa. Sebagai contoh, jika anda meningkatkan keamatan, anda perlu menggabungkannya dengan penurunan tempoh dan sebaliknya. Anda harus sentiasa memberi perhatian kepada bagaimana tubuh anda terasa semasa dan selepas latihan anda, dan lepaskan intensiti dan / atau jangka masa jika anda mula berasa terlalu letih atau muram.
