Apabila anda merobek ligamen di pergelangan kaki anda, kecederaan anda juga dikenali sebagai lecet. Serangan yang teruk boleh memerlukan pembedahan untuk membaiki ligamen yang koyak kerana ligamen anda menyambungkan tulang pada sendi buku lali anda. Ligamen anda melakukan fungsi penting; mereka menyimpan tulang di pergelangan kaki anda dengan penjajaran yang tepat supaya sendi anda dapat berfungsi dengan normal. Latihan yang lebih teruk lagi menyebabkan pergelangan kaki yang cedera dapat memanjangkan penyembuhan atau membuat kecederaan lebih teruk.
Video Hari
Pertimbangan
A ligamen buku lali yang koyak boleh menjadi kecederaan yang serius dan menyakitkan. Sekiranya doktor anda membenarkan, anda boleh kembali ke aktiviti yang tidak meletakkan daya di atas buku lali anda seperti berenang atau menunggang basikal anda. Tahap aktiviti anda bergantung kepada tahap kecederaan anda. Apabila anda kembali ke senaman, anda harus mengelakkan apa-apa yang menyebabkan pembengkakan pergelangan kaki atau kesakitan. Kembali untuk bersenam sebelum kecederaan anda sembuh dapat membuat kecederaan anda lebih buruk. Jika anda bersenam dan mengalami sakit dan / atau bengkak, pertimbangkan untuk menggunakan pendekatan RICE untuk merawat ligamen yang koyak anda untuk mengelakkan kerosakan tambahan.
Tindakan Yang Menyebabkan Kecederaan
Latihan atau penggunaan pergelangan kaki anda yang memerlukan putaran sendi adalah sangat bermasalah berikutan ligamen yang koyak. Kerana ligamen bertindak untuk melampirkan tulang-tulang di pergelangan kaki anda, menggerakkan tulang di sendi sebelum kecederaan itu sembuh boleh mengakibatkan tanda-tanda gejala anda. Jangan bersenam sehingga kecederaan anda sembuh. Masa penyembuhan adalah berdasarkan tahap kecederaan. Doktor anda boleh mengesyorkan supaya anda mengelakkan bersenam dan bersukan sehingga enam minggu berikutan kecederaan teruk.
Mencegah Reinjury
Mencegah reinjury adalah penting. Doktor anda mungkin mencadangkan protokol RICE. R bermaksud berehat, saya untuk ais, C untuk pemampatan dan E untuk ketinggian. Keempat tindakan ini adalah penting selepas kecederaan untuk membantu mengurangkan bengkak dan lebam. Setelah luka ligamen anda sembuh, doktor anda mungkin meminta agar anda memakai pergelangan kaki buku lali separa tegar apabila anda bersenam. Pilihan lain termasuk memakai pendakap udara penuh, bungkus buku lali, pita, dan kasut tenis yang tinggi untuk membantu mencegah tekanan pada buku lali yang cedera. Dengan kelulusan doktor anda, terdapat beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah kecederaan.
Senaman Mencegah Reinjury
Menguatkan otot-otot di pergelangan kaki anda akan membantu melindungi ligamen dan semoga mengelakkan reinjury. Latihan untuk mencuba termasuk lingkaran pergelangan kaki. Duduk di atas lantai dengan kaki anda di hadapan anda. Putar borang buku lali anda ke kiri ke kanan, buat bulatan dan balikan putaran. Cuba lakukan ini tiga kali sehari. Anda juga boleh menggunakan jari kaki anda untuk mencuba dan menulis huruf abjad di udara. Pada mulanya, duduk semasa anda memutar dan menulis surat dan semasa anda maju, cuba berdiri.Latihan lain termasuk menimbulkan tumit; mulakan dengan duduk di kerusi dan menaikkan tumit anda di atas tanah di kaki yang cedera. Semasa anda maju, lakukan tumit yang menimbulkan berdiri. Bekerja pada langkah juga membantu menguatkan otot anda. Hanya naikkan dan turunkan pada kaki bergantian. Doktor anda boleh mengesyorkan terapi fizikal untuk membantu menguatkan otot anda apabila ligamen anda sembuh. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau bengkak semasa latihan, hentikan bersenam, gunakan kaedah RICE dan hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan arahan lanjut.
