Jika anda tertanya-tanya sama ada latihan akan mengurangkan tempoh anda, jawapan pendek adalah ya. Walau bagaimanapun, jawapan yang panjang bergantung kepada beberapa faktor. Bagaimana kerap anda bekerja, jenis latihan yang anda dapatkan dan penyebab utama fasa haid berat atau lanjutan semuanya memainkan peranan dalam menentukan sejauh mana kebiasaan kecergasan peribadi anda memendekkan tempoh anda.
Video Hari
Kitaran Menengah Purata
Semua orang mengalami tempohnya secara berbeza, tetapi terdapat beberapa purata untuk mengukur anda. Menurut WomensHealth. Kerajaan, fasa haid purata berlangsung antara tiga dan lima hari. Selepas fasa ini, anda memasuki fasa folikel. Menstruasi akan meringankan masa ini kerana lapisan rahim anda akan bertambah dan folikel ovari anda masak. Walaupun anda mungkin mengalami beberapa aliran haid ringan pada masa ini, ia harus segera berkurang. Menorrhagia, yang merupakan keadaan perdarahan yang berat dengan banyak sebab yang mungkin, boleh memanjangkan tempoh anda.
Bagaimana Latihan Mempengaruhi Tempoh Anda
Latihan boleh memberi impak yang besar kepada kitaran haid anda. Dengan mengekalkan dan mengekalkan rutin senaman, anda boleh memendekkan dan meringankan aliran haid anda. Latihan juga mengurangkan air berlebihan dalam badan anda, yang mengurangkan kembung semasa anda. Latihan tetap juga meningkatkan peredaran anda dan meningkatkan aliran darah, dan regangan yang betul melonggarkan otot-otot di bahagian bawah abdomen, belakang dan paha. Pembebasan endorphins juga meredakan rasa sakit yang mungkin anda rasai dari kekejangan.
Latihan Semasa Tempoh Anda
Terdapat beberapa perdebatan mengenai sama ada untuk mengelakkan latihan tertentu semasa kitaran haid, dan bukti klinikal adalah jarang di kedua-dua belah pihak. Pengajar yoga John Friend menulis bahawa berlatih amalan semasa menstruasi boleh mempunyai kesan negatif jangka panjang pada aliran pranik tubuh. Menurut testimonial yang dia kumpulkan dari pengamal yoga wanita, hanya beberapa minit penyongsangan dapat melemahkan atau menghentikan haid selama beberapa bulan. Menurut Rakan, penyebaran lebih lama menghasilkan kesan lebih tahan lama. Walau bagaimanapun, wanita lain tidak melaporkan sebarang kesan buruk terhadap berlatih yoga atau baki terbalik dalam tempoh mereka.
Punca Kerisauan
MayoClinic. Laman web di Menorrhagia mencatat bahawa tempoh berat sekali-sekala sering tidak perlu dibimbangkan, tetapi tempoh yang tidak normal yang konsisten mungkin menjadi perhatian. Aliran yang tidak normal atau lanjutan semasa kitaran haid anda boleh menjadi kesan sampingan ketidakseimbangan hormon atau disfungsi ovari. Kehadiran fibroid uterus atau polip juga boleh memanjangkan tempoh anda, seperti komplikasi semasa kehamilan, gangguan tiroid, gangguan pembekuan darah atau kanser.Jadi, jika anda secara konsisten mengalami fasa haid yang kelihatan lebih panjang daripada purata, anda harus mendapatkan nasihat perubatan untuk menentukan punca.
