Sebagai seorang wanita, anda mungkin merasakan saiz payudara anda. Sesetengah wanita mungkin mahu payudara mereka menjadi lebih besar, sementara yang lain menderita sakit belakang dan sangat ingin mengurangkan saiz payudara mereka. Semasa anda mengambil bahagian dalam latihan, tubuh anda membakar kalori dan membina otot, yang boleh menyebabkan perubahan fizikal. Untuk memahami bagaimana senaman akan menjejaskan saiz payudara anda, anda perlu memahami apa payudara anda dibuat dan bagaimana senaman mempengaruhi seluruh badan anda.
Video Hari
Fakta
Terlepas dari saiz payudara anda, semua wanita mempunyai anatomi asas yang sama. Payudara anda terdiri daripada tisu penghubung, saluran darah, nodus limfa, lobus, lobulus, saluran susu dan lemak. Tisu lemak, atau tisu adipose, membentuk majoriti payudara anda dan menyumbang kepada saiz. Saiz payudara anda berbeza-beza berdasarkan genetik, kehamilan dan jumlah lemak dalam tubuh anda. Apabila badan anda mengalami pergeseran dalam peratusan lemak badan, anda mungkin melihat perubahan ini pada payudara anda terlebih dahulu.
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan direka untuk mengatasi otot anda. Anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri, band rintangan, beban berat atau mesin berwajaran semasa latihan. Latihan kekuatan dapat membantu anda untuk membina tisu otot baru serta menguatkan otot semasa anda. Apabila anda memberi tumpuan kepada otot dada pada dada anda, anda boleh mengubah rupa payudara anda. Latihan seperti pushups, press dada dan fly dada adalah latihan dada yang bermanfaat. Jika anda membina tisu otot baru di kawasan ini, anda boleh mengangkat dan menguatkan payudara anda. Sekiranya anda mempunyai payudara yang lebih kecil, kemungkinan anda mengalami peningkatan dalam bahagian dada anda.
Senaman Aerobik
Senaman aerobik meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Latihan seperti joging, tenis, jurulatih elips dan berenang adalah semua bentuk senaman aerobik. Apabila anda terlibat dalam bentuk aktiviti ini, tubuh anda membina otot sambil membakar kalori. Walaupun anda meningkatkan pengambilan kalori anda untuk mengekalkan berat badan anda, nisbah lemak badan keseluruhan anda berkurang. Kerana payudara anda kebanyakannya lemak, mereka mungkin menjadi lebih kecil apabila peningkatan tahap aktiviti anda.
Diet dan Latihan
Apabila senaman aerobik setiap hari digunakan bersamaan dengan diet yang rendah kalori, anda membuat defisit kalori, yang mengakibatkan penurunan berat badan. Defisit sebanyak 3, 500 kalori setiap minggu menyebabkan kehilangan 1 paun. Kerana badan anda menyimpan tenaga sebagai lemak, setiap paun hilang mengurangkan lemak badan anda secara keseluruhan. Oleh itu, semasa anda bekerja untuk menurunkan berat badan, adalah normal untuk mendapati bahawa payudara anda adalah tempat pertama yang secara jelas menunjukkan tahap penurunan lemak tubuh anda.
