Kulit longgar adalah ketakutan yang sama jika anda cuba kehilangan berat badan yang ketara. Walaupun kulit yang berlebihan tidak boleh diketatkan secara terus dengan senaman, jika penurunan berat badan dilakukan dengan sewajarnya, anda boleh menghapuskan atau meminimumkan jumlah kulit longgar yang anda miliki setelah anda mencapai matlamat anda.
Video hari
Kaedah
Kaedah yang anda pilih untuk menurunkan berat badan dengan ketara menentukan berapa banyak kulit longgar yang anda miliki sebaik sahaja anda memenuhi matlamat berat badan anda. Dengan pembedahan berat badan, anda kehilangan sejumlah besar lemak dengan cepat, mengakibatkan sejumlah besar kulit berlebihan. Kehilangan berat badan melalui senaman dan pengurangan kalori menyebabkan anda menurunkan berat badan secara perlahan-lahan, menjadikan kulit anda lebih mudah disesuaikan dengan bingkai badan baru anda. Elakkan diet fad yang menyebabkan penurunan berat badan yang cepat kerana ia menyebabkan metabolisme yang perlahan, kehilangan otot dan kulit kendor. Senaman sambil mengurangkan kalori yang anda makan sekitar 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari untuk kehilangan 1 hingga 2 paun per minggu.
Keadaan Kulit
Kulit anda mempunyai keanjalan yang membolehkannya melantun semula ke bentuk semula jadi; Walau bagaimanapun, ada faktor yang menentukan bagaimana kulit anda mengetatkan apabila anda menurunkan berat badan. Umur anda adalah faktor terbesar sejak kulit anda kehilangan keanjalan ketika anda semakin tua. Seperti yang anda umur, badan anda kehilangan faktor pemulihannya. Satu lagi faktor penting ialah berapa lama anda telah menjalankan berat badan berlebihan. Pertimbangkan sebuah band getah yang telah ditarik dan diregangkan selama beberapa tahun. Sekiranya anda tiba-tiba berhenti meregangkan getah, ia tidak mungkin kembali ke bentuk sebelumnya.
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan membina otot, jadi ini adalah jenis senaman yang paling penting untuk anda berfokus pada sambil kehilangan berat badan untuk mengelakkan kulit berlebihan. Lemak tidak boleh berubah menjadi otot, tetapi otot boleh menggantikan lemak dan mengurangkan kulit longgar. Anda harus melatih kekuatan lima kali seminggu dan elakkan bekerja dengan kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut kerana otot anda memerlukan masa untuk pulih antara latihan.
Latihan Cardio
Cardio biasanya merupakan pilihan untuk ramai yang cuba mengurangkan berat badan. Jangan menumpukan perhatian kepada rutin kardio yang panjang sambil mengambil jumlah kalori yang lebih kecil kerana ini boleh menyebabkan anda membakar tisu otot tanpa lemak, yang penting untuk mencegah kulit longgar. Hanya lakukan 30 minit kardio intensiti sederhana lima hari seminggu, dan menghabiskan banyak latihan latihan masa latihan anda.
