Anda mungkin tahu bahawa cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan ialah makan lebih sedikit kalori sambil membakar lebih banyak kalori melalui senaman. Walaupun anda mungkin berfikir bahawa bersenam dengan bersungguh-sungguh dan tidak makan sama sekali boleh membuat anda menurunkan berat badan lebih cepat, itu tidak mewakili pendekatan yang bijak. Anda perlu mengambil beberapa pemakanan untuk menyokong rutin senaman anda, dan anda sebenarnya boleh mula membakar tisu otot dan bukannya lemak jika anda tidak cukup makan semasa bersenam.
Video Hari
Fakta Berat Badan
Kehilangan berat badan biasanya melibatkan gabungan senaman dan berkurangan dalam jumlah makanan yang anda makan. Sekiranya anda membakar kira-kira 500 kalori setiap hari dalam senaman dan jatuhkan 500 kalori setiap hari dari diet anda - idealnya dalam bentuk kalori kosong seperti cip dan makanan segera - anda akan kehilangan kira-kira 2 paun setiap minggu. Melatih lebih banyak dan mengurangkan lebih banyak kalori akan menyebabkan penurunan berat badan tambahan.
Asas Puasa
Jika anda mengambil kurang daripada 600 kalori sehari - atau jika anda berhenti makan sama sekali - anda akan berpuasa, bukan berdiet. Orang ramai cepat menurunkan berat badan dan atas alasan rohani. Puasa jangka pendek - selama tiga hari atau lebih - selamat, tetapi puasa jangka panjang mungkin tidak aman. Puasa juga melambatkan metabolisma anda, menjadikannya sukar untuk mengekalkan rutin senaman anda.
Bahaya Berpuasa
Jika anda berpuasa dan cuba bersenam, anda akan membahayakan tisu otot membakar badan anda daripada tisu lemak untuk bahan bakar. Anda akan menurunkan berat badan dengan cara ini, tetapi anda tidak akan menyingkirkan deposit lemak tersimpan anda. Semasa berpuasa lanjutan, anda juga akan berisiko beberapa kesan kesihatan yang serius, seperti masalah dengan irama jantung, batu ginjal, kerosakan hati dan anemia. Di samping itu, orang yang berpuasa atau makan terlalu sedikit dan kemudian melakukan senaman yang kuat boleh mengalami kecanduan senaman atau gangguan makan.
Diet Sihat dan Latihan
Jika anda ingin menurunkan berat badan melalui diet dan senaman, anda boleh melakukannya - cukup nada itu supaya anda cukup makan untuk menyediakan tenaga yang anda perlukan untuk latihan anda.Anda perlu mengambil makanan yang seimbang dengan banyak karbohidrat berkualiti tinggi seperti bijirin dan hasil segar. Di samping itu, latihan anda perlu bertahan kira-kira tiga perempat jam hampir setiap hari dalam seminggu. Dengan cara itu, anda boleh menurunkan berat badan tanpa kelaparan diri sendiri.
