Kekejangan haid atas senarai alasan bahawa kanak-kanak perempuan sekolah dan wanita terlepas pekerjaan, menurut Perkhidmatan Kesihatan Pelajar Universiti San Diego. Kesakitan boleh berlaku beberapa hari sebelum tempoh anda bermula dan menjadi kurang parah kerana pendarahan haid berakhir. Penghilang sakit kesakitan seperti ibuprofen adalah ubat-ubatan biasa untuk kekejangan haid yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, senaman juga boleh memberi kelegaan.
Video Hari
Punca Kesakitan
Sakit yang dikaitkan dengan haid dikenali secara medis sebagai dysmenorrhea. Dalam dismenore utama, sakit biasanya disebabkan oleh peningkatan tahap hormon yang disebut prostaglandin, yang mencetuskan kontraksi dalam rahim dan dinding usus. Dismenorea menengah merujuk kepada kesakitan haid yang mula berkembang selepas tempoh anda menjadi normal dan biasanya disebabkan oleh keabnormalan pada organ panggul atau rahim, seperti fibroid atau sista ovari. Ia juga mungkin berkaitan dengan tekanan, kebimbangan atau penyakit kelamin.
Kesan Cramp-Melegakan
Latihan boleh membantu meredakan kekejangan haid dalam beberapa cara. Ia meningkatkan peredaran darah, yang membantu kekejangan untuk pergi. Kekejangan haid juga menjadi lebih teruk oleh tekanan; Latihan adalah cara yang paling biasa untuk mengurangkan tekanan. Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Penyelidikan dalam Sains Kesihatan" pada tahun 2006, para penyelidik Iran mendapati bahawa senaman membantu mengurangkan tempoh dan keterukan dysmenorrhea utama di sekolah tinggi sekolah. Ia juga mengurangkan penggunaan ubat-ubatan sedatif.
Jenis dan Amaun Latihan
Apabila anda dalam kesakitan, perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah senaman yang berat atau lasak. Pilih senaman aerobik yang ringan dan ringan, seperti berjalan atau berenang pada kadar perlahan. Latihan yang melegakan pelvis anda, seperti pelvis pelvis, dan aktiviti pengurangan tekanan, seperti yoga dan tai chi, mungkin juga memberikan kelegaan. Walau bagaimanapun, elakkan melakukan penyongsangan yoga semasa tempoh anda. Sebaiknya, anda harus mendapat sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik sepanjang hari dalam seminggu. Jika ini seolah-olah seperti regangan apabila anda mengalami kekejangan haid, memecahkan sesi latihan itu ke dalam tiga serangan selama 10 minit.
Bantuan Pelengkap untuk Kekejangan
Untuk mendapatkan bantuan yang lebih cepat, gunakan gabungan ubat-ubatan bukan hanya senaman sahaja. Ubat bukan ubat lain untuk kekejangan haid termasuk mengambil mandi panas, urutan abdomen lembut dan meletakkan pad pemanasan panas di atas perut anda. Mengambil tambahan vitamin dan mineral, seperti vitamin D dan E, kalsium, suplemen asid lemak omega-3 penting dan kursus magnesium selama tiga hari juga boleh memberikan kelegaan. Sebelum dan semasa haid, minum banyak cecair, makan makanan yang kaya dengan zat besi seperti daging tanpa lemak, sayur-sayuran berdaun hijau dan bijirin penuh dan hadkan pengambilan kafein.
Lihat Doktor Anda Pertama
Jika anda tidak aktif untuk sementara atau mempunyai keadaan perubatan seperti penyakit jantung, kencing manis atau arthritis, berjumpa dengan doktor anda sebelum mula bersenam untuk melegakan kekejangan haid. Juga dapatkan rawatan perubatan jika anda tiba-tiba mula mengalami kekejangan haid selepas bertahun-tahun dalam tempoh normal kerana ia mungkin menandakan masalah kesihatan lain, seperti fibroid.
