, "Boleh berlaku pada bila-bila masa pada siang hari dan dapat membuat wanita hamil merasa sangat enggan berolahraga. Apabila anda merasa lelah, anda biasanya tidak mahu mengujimu sendiri; ia sering berasa lebih baik untuk berehat. Walaupun selepas lenyap mual, anda mungkin merasa penat dan, sekali lagi, tidak bersalah untuk bersenam. Walaupun sakit pagi membuat latihan semasa kehamilan lebih sukar, senaman memberikan manfaat yang cukup penting yang harus anda lakukan dengan lebih baik - dengan langkah berjaga-jaga tambahan untuk mengelakkan perut anda.
Video Hari
Mencari Baki
Walaupun senaman tidak menyebabkan sakit pagi secara amnya, ia akan memburukkan lagi loya jika anda sudah merasa sakit atau jika anda mengalami loya secara kerap. Walaupun badan anda melawan keinginan untuk muntah, anda harus berehat dan mengelakkan terlalu berlebihan.
Latihan, jika tidak dijalankan dengan teliti, boleh menyebabkan beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada mual anda - seperti pening, menjadi terlalu panas, dehidrasi dan sesak nafas. Senaman ringan, dalam konteks penghidratan dan pemakanan yang tepat pada masanya, biasanya tidak memburukkan lagi penyakit pagi, dan bahkan dapat melegakannya dengan mengganggu anda dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh.
Kurangkan Kesan
Untuk bersenam tanpa memburukkan lagi loya, pilih senaman intensiti rendah, seperti berjalan kaki, yoga pranatal atau berenang. Di dalam iklim panas, bersenam di waktu pagi atau di dalam bangunan, dan hentikan jika anda merasa terlalu panas. Jangan bersungguh-sungguh sehingga anda kehilangan nafas anda, menasihati Persatuan Kehamilan Amerika, dan berehat sekiranya anda memerlukannya.
Yayasan Perubatan Palo Alto mengesyorkan makan setengah jam sebelum anda bersenam; ini memberi tenaga tubuh anda untuk mengekalkan usaha anda, dan ia menghalang gula darah anda daripada mencelupkan terlalu rendah, yang dapat meningkatkan rasa mual.
Minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam. Latihan boleh mengeringkan badan anda, seperti muntah yang kadang kala mengiringi sakit pagi, dan dehidrasi boleh memburukkan lagi penyakit anda dan membahayakan bayi anda. Walau bagaimanapun, elak daripada minum begitu banyak sebelum atau semasa senaman anda bahawa jumlah cecair dalam perut anda membuat anda berasa sakit. Minum walaupun anda tidak merasa dahaga, tetapi berhenti minum jika ia mula memburukkan mual anda.
Keluar dengan Lama
Pada masa lalu, norma budaya dijangka wanita hamil berehat dan mengelakkan aktiviti yang bertenaga. Perubatan moden, bagaimanapun, mendapati bahawa ibu hamil mendapat manfaat daripada senaman yang kerap; ia menguatkan badan mereka, membantu mereka secara fizikal menangani banyak tuntutan kehamilan dan buruh. MedlinePlus menyarankan untuk bersenam selama setengah jam sehari.
Apabila anda berhadapan dengan sakit pagi, anda mungkin merasa tergoda untuk tinggal di tempat tidur dan mengelakkan daripada melakukan apa-apa.Tambahan pula, loya dan muntah boleh menyebabkan kekuatan anda, sehingga anda sangat penat. Yayasan Perubatan Palo Alto, bagaimanapun, sangat menyarankan untuk bersenam pada trimester pertama - berhati-hati dan sederhana - walaupun anda mempunyai penyakit pagi. Latihan meningkatkan tenaga dan kesihatan keseluruhan anda.
Jika ada waktu hari ketika anda merasa kurang sakit, lakukan latihan kemudian; walaupun 10 minit boleh membuat perbezaan. Berjalan di luar rumah, di udara segar, boleh menyegarkan badan anda dan juga meringankan mual anda.
Latihan Sense Common
Lakukan yang terbaik untuk mencegah mual yang disebabkan oleh senaman, tetapi jika loya anda bertambah semasa anda bersenam, maka berhenti. Overexerting badan anda ke titik mual - yang anda boleh mencapai lebih mudah jika anda terdedah kepada sakit pagi - tidak memberi manfaat kepada badan atau bayi anda. Selain itu, gangguan mual menjadikannya lebih sukar untuk memberi perhatian dan bersenam dengan teliti, yang boleh meningkatkan risiko anda jatuh dan merosakkan janin. Untuk membantu mengelakkan ini, KidsHealth dari Nemours mengesyorkan melangkau senaman anda pada hari-hari ketika anda merasa sangat sakit.
