Kiri yang tidak dirawat, gerbang yang jatuh, atau kaki rata, bukan sahaja menyebabkan kesakitan tetapi boleh membawa kepada kaki serius dan masalah sendi yang lain seperti splint shin. Dengan pemilihan dan latihan kasut yang sesuai, anda boleh mula menguatkan dan memulihkan lengkungan di kaki anda. Sekiranya anda prihatin tentang gerbang jatuh, berunding dengan podiatrist yang berpengalaman.
Video Hari
Punca
Penyebab langsung menjadi kaki rata dikaitkan dengan ketidakseimbangan otot pada otot-otot intrinsik kaki dan buku lali. Apabila tendon penunjuk lengkungan utama anda, tendon tibial posterior, menurunkan kekuatan akibat kerosakan otot atau kecederaan, kaki mulai meratakan dan boleh menyebabkan rasa sakit semasa aktiviti normal. Kelemahan dalam tendon boleh hadir semasa kelahiran disebabkan oleh genetik atau boleh berkembang dari corak berjalan awal. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan orang yang mengalami gerbang jatuh, ia datang dari ketegangan akibat penuaan atau diletakkan di kaki dari berdiri atau berjalan di tumit untuk jangka masa yang panjang. Kasut yang tidak sesuai yang tidak menyokong lengkungan kaki, diabetes dan obesiti boleh meningkatkan risiko anda mengembangkan gerbang yang jatuh.
Membetulkan kelemahan otot di kaki anda
Otot yang berada di bawah kaki anda bertanggungjawab untuk menaikkan gerbang kaki anda. Apabila otot-otot ini lemah, kaki akan meratap dan boleh menyebabkan kesakitan. Anda boleh menguatkan otot-otot intrinsik anda dengan latihan tuala berasaskan Pilates. Duduk di kerusi dengan tuala yang tersebar di atas lantai di hadapan anda. Letakkan tumit anda di pinggir tuala yang terdekat anda. Tanpa mengusap jari-jari kaki anda, gerakkan bahagian tepi tuala ke arah anda dengan menarik bola kaki ke arah tumit anda. Selepas setiap pergerakan kecil, letakkan kaki anda pada tuala, tanpa bergerak tumit anda, dan tarik bahagian lain tuala ke arah anda.
Pertimbangan Tetap dalam Membetulkan Gerbang
Jika anda mengalami gerbang yang jatuh, kecacatan mungkin lebih jelas apabila anda berdiri. Apa-apa senaman yang tetap akan menyebabkan ketegangan pada tendon tibialis posterior dan menyebabkan kaki meratakan. Beralih berat di sekitar kaki anda dari bahagian dalam ke luar pinggang anda semasa berdiri boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengukuhkan gerbang untuk membantu membetulkan lengkungan jatuh. Sekiranya penyesuaian ini sukar, podiatrist mungkin mencadangkan orthotics.
Membetulkan Gerbang dengan Kekuatan Lengan
Otot-otot besar yang mengawal pergerakan buku lali anda juga boleh membantu memperbaiki lengkungan anda. Anak lembu berdiri menimbulkan kerja-kerja otot ini. Letakkan jari kaki anda di tepi tangga atau permukaan yang dibangkitkan dengan tumit anda tergantung, kemudian angkat tumit anda setinggi mungkin. Pergerakan ini membantu memulihkan lengkungan kaki anda dan mengukuhkan keseluruhan kaki dan kompleks pergelangan kaki.Secara beransur-ansur memulakan program senaman dan berjalan kaki di kasut yang sesuai dengan selesa akan memberikan sokongan dan kekuatan yang diperlukan untuk memulihkan lengkungan anda.
