Mempunyai rakan senaman adalah cara yang menyeronokkan untuk kekal bermotivasi dan bertanggungjawab, tetapi ia boleh memberi inspirasi kepada perasaan cemburu apabila salah seorang daripada anda mula melihat hasil lebih cepat daripada yang lain. Kesalahan itu mungkin tidak sepenuhnya anda - latihan dan diet anda mungkin sempurna, tetapi genetik memainkan peranan dalam respons anda untuk bersenam, juga. Contohnya, jika anda gemuk dan pasangan anda kurus, anda mungkin melihat perkembangan otot terlebih dahulu.
Video Hari
Somatotip
Terdapat tiga jenis badan asas - endomorph, mesomorph dan ectomorph, atau lemak, olahraga dan kurus. Setiap jenis badan boleh berubah rupa melalui pemakanan dan senaman, tetapi jika ditinggalkan sendirian, akan tertarik ke keadaan semula jadi. Endomorphs lembut dan bulat dengan nada otot sedikit dan umumnya terlalu banyak lemak, dan ectomorphs kurus dengan otot-otot kecil. Mesomorph adalah apa yang diperkatakan oleh ramai yang ideal, dengan badan yang keras dan berotot dan tidak ada masalah untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Endomorph versus Mesomorph
Jika anda gemuk, anda boleh menjadi endomorph atau mesomorph. Endomorph secara semulajadi chunky, tetapi mempunyai potensi untuk pembangunan otot yang baik. Sekiranya anda selalu mempunyai masalah berat badan tetapi mendapati diri anda mendapat otot awal dalam rutin kecergasan anda, anda kemungkinan akan menjadi endomorph. Keadaan semula jadi mesomorph umumnya berotot dan berolahraga, tetapi gaya hidup yang tidak sihat masih boleh menyebabkan pound tambahan muncul. Sekiranya anda adalah berat badan yang sihat seperti kanak-kanak dan mengalami masalah berat badan apabila anda berkembang menjadi gaya hidup dewasa anda, anda mungkin mesomorph. Kedua-dua endomorph dan mesomorph boleh membina otot dengan mudah dengan latihan berat badan biasa kerana kecenderungan semulajadi endomorph adalah ke arah pukal, dan kecenderungan semulajadi mesomorph adalah terhadap atletisme. Latihan berat badan tetap memberi tumpuan bahawa potensi pertumbuhan otot, memberikan tekanan yang memaksa kalori tambahan untuk mencapai pembaikan dan pertumbuhan daripada disimpan sebagai lemak.
Ectomorphs dan Muscle Gain
Ectomorphs secara semulajadi kurus dan mempunyai masa yang sukar untuk menaikkan berat badan. Sekiranya anda sentiasa nipis dan boleh makan segalanya tanpa mendapatkan satu auns, anda adalah ectomorph. Walaupun anda tidak mempunyai kelebihan tambahan, anda tidak mempunyai otot yang banyak. Latihan berat badan secara tetap akan menjadikan anda lebih kuat, tetapi anda akan mempunyai masa yang sukar untuk mengembangkan sebahagian besar otot kerana kecenderungan semula jadi tubuh anda adalah untuk menggerakkan kalori melalui sistem anda dan menghapuskan lebihan. Metabolisme cepat anda akan menghalang anda daripada mengembangkan perut periuk, tetapi ia tidak akan membenarkan kalori tambahan untuk melekat cukup lama untuk menjana pertumbuhan otot. Latihan anda mesti sangat tertumpu pada pengulangan lambat dan berat untuk menyebabkan tekanan otot sebanyak mungkin jika anda melihat pertumbuhan otot sama sekali.
Perkara Kepribadian
Keperibadian anda adalah penting apabila ia melibatkan hasil latihan kerana ia menentukan pendekatan anda untuk kecergasan. Endomorph cenderung untuk menjadi santai dan santai, dan sikap ini dapat menyebabkan dia tidak terlalu menekankan hasilnya. Ectomorph, sebaliknya, cenderung ke arah kecemasan sosial dan kesedaran diri, yang boleh menyebabkan dia melihat kelemahan sendiri lebih mudah dan menjadi lebih keras pada dirinya daripada yang diperlukan. Mesomorph cenderung untuk berjaya di kecergasan sebahagiannya kerana sikapnya - dia cenderung untuk menjadi petualang, tegas dan berorientasikan pencapaian. Ini membawa dia untuk bekerja untuk pencapaian itu, dan penampilan fizikal yang hanya sekunder.
