Sesetengah orang boleh makan ikan untuk minyak ikan, atau mengambil suplemen minyak ikan untuk mengekalkan kesihatan mereka. Kebanyakan faedah yang ditawarkan minyak ikan berasal dari bekalan asid lemak omega-3, atau dikenali sebagai lemak "baik". Lemak yang baik ini dapat mengurangkan keradangan, yang boleh mengakibatkan masalah seperti tekanan darah tinggi. Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa asid lemak omega-3 mungkin sedikit menurunkan tekanan darah.
Video Hari
Minyak Ikan
Salah satu manfaat minyak ikan yang paling terkenal ialah ia dapat membantu jantung anda dengan membantu dalam pengurangan tekanan darah. Anda boleh menggunakan minyak ikan sama ada dengan mengambil suplemen minyak ikan atau dengan memakan ikan. Salmon, mullet, tuna, makarel, herring dan trout menawarkan banyak asid lemak omega-3. Asid lemak Omega-3 adalah yang memberi minyak ikan keupayaan untuk membantu menurunkan tekanan darah. MedlinePlus menerangkan bahawa 1 gram omega-3 adalah kira-kira 3. 5 auns ikan.
Omega-3 dan Tekanan Darah
Omega-3 asid lemak adalah penting untuk kelangsungan hidup anda, dan dianggap sebagai lemak yang baik. Tubuh anda, bagaimanapun, tidak boleh membuat ini sendiri; ini adalah di mana makanan anda masuk, sama ada dengan memakan makanan kaya omega-3 seperti kacang dan ikan, atau mengambil suplemen minyak ikan. Ia tidak sepenuhnya difahami bagaimana tepat lemak asid omega-3 dari minyak ikan menurunkan tekanan darah, tetapi laman web Dr. Liz Miller, Pikiran 1, menjelaskan bahawa kesan omega-3 terhadap tekanan darah lebih tinggi daripada kedua-dua anti-koagulan dan anti - kebolehan inflamasi.
EPA
Omega-3 mengandungi kedua-dua asid eicosapentaenoic, atau EPA, dan asid docosahexaenoic, atau DHA. Kedua-duanya adalah penting, tetapi Miller melaporkan bahawa EPA adalah sangat sihat untuk tekanan darah kerana ia membantu badan anda untuk membuat eicosanoids - hormon yang bukan sahaja darah tipis tetapi juga memerangi keradangan. Dr. Miller menjelaskan bahawa darah yang lebih nipis boleh membantu menekan tekanan jantung dengan membantu aliran darah anda dengan lebih cekap. Eicosanoids juga membantu menahan populasi protein yang disebut sitokin, yang menyebabkan keradangan. Ini penting kerana keradangan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
Penyelidikan
Pada tahun 2002, "Journal of Hypertension" menganalisis 90 ujian minyak ikan yang berlainan pada tekanan darah, dari tahun 1966 hingga 2001. Kebanyakan percubaan termasuk peserta yang mengambil dosis tinggi minyak ikan, dengan jumlah median sebanyak 3. 7 gram setiap hari. Minyak ikan ditunjukkan untuk mengurangkan kedua-dua tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik. Kesimpulannya ialah bahawa jumlah minyak ikan yang tinggi dapat membantu menurunkan tekanan darah.
