Tiada makanan tunggal sendiri boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan. Satu diet yang berkhasiat berkurangan dengan kalori yang dipasangkan dengan senaman tetap adalah satu-satunya kaedah yang terbukti untuk penurunan berat badan. Tetapi makanan tertentu boleh membantu anda mengawal selera anda supaya anda kurang makan dan mengurangkan pengambilan kalori anda. Sebagai sumber serat yang kaya, flaxseed boleh menjadi makanan yang berguna untuk dimasukkan ke dalam diet berat badan anda.
Video Hari
Asas Flaxseed
Produk dari tumbuhan Linum usitatissimum, biji rami, juga dipanggil biji rami, mempunyai aplikasi kuliner dan perubatan. Biji-bijian digunakan untuk melegakan masalah pencernaan, mengurangkan kolesterol tinggi dan tekanan darah serta merawat penyakit arteri koronari. Menurut MedlinePlus, benih juga digunakan untuk merawat diabetes, obesiti dan penurunan berat badan. Benih-benih mempunyai rasa nutty yang menarik dan berfungsi dengan baik dalam pelbagai resipi; Walau bagaimanapun, tubuh tidak boleh mencerna mereka secara keseluruhan, jadi mereka mesti diguna sebelum digunakan. Ini membolehkan tubuh untuk mengakses nutrien berharga yang mengandungi benih.
Fiber and Satiety
Flaxseeds adalah sumber serat yang kaya dalam pakej kecil, yang merupakan sebab utama mereka dapat membantu penurunan berat badan. Serat yang tidak larut, salah satu daripada dua jenis serat, menambah pukal kepada makanan anda supaya anda boleh makan lebih banyak tanpa mengambil lebih banyak kalori. Jenis lain, serat yang larut, membengkak apabila ia bersentuhan dengan cecair air atau perut. Ini membawa kepada rasa kenyang yang lebih besar. Serat larut juga membantu melambatkan perut kosong, yang bermaksud anda merasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama selepas makan. Satu keping cawan benih rami tanah mengandungi hampir 8 gram campuran serat larut dan tak larut, iaitu 32 peratus daripada nilai harian serat.
Apa Penyelidikan Kata
Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Appetite" pada bulan April 2012, subjek diberikan sama ada sejenis minuman flax atau tablet flaks selepas puasa semalaman. Kumpulan kawalan tidak diberi suplemen. Selama dua jam selepas mengambil makanan tambahan itu, mereka diminta menilai sensasi selera mereka menggunakan skala analog visual. Mereka kemudian makan makan tengah hari supaya penyelidik dapat menilai pengambilan tenaga. Kedua-dua minuman flax dan tablet menggalakkan sensasi kepenuhan dan kenyang dan membawa kepada penurunan "ketara" dalam pengambilan tenaga ke atas kumpulan kawalan. Oleh itu, mengambil dos rami sebelum atau dengan makan boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori dan menurunkan berat badan.
Termasuk Flaxseed dalam Diet Anda
Gunakan penggiling kopi untuk mengisar flaxseeds di rumah, atau membelinya sudah tanah. Kacau tanah flaxseed ke oatmeal pagi anda, tambah mereka kepada barangan yang dipanggang atau campurkan mereka ke dalam smoothie hijau. Anda boleh membuat pengganti telur untuk membakar dengan mencampurkan 1 sudu besar flaxseed tanah dengan 3 sudu air untuk setiap telur yang anda ingin ganti.Cuba salun payudara ayam atau tauhu tauhu dengan flaxseed tanah dan bakar untuk makan malam yang sihat.
