Tempoh anda, atau pendarahan haid, berlaku apabila badan anda membuang lapisan rahimnya. Mempunyai kitaran haid yang normal, bermakna anda mempunyai tempoh yang kerap berlaku selama tiga hingga lima hari dengan simptom ringan hingga sederhana, adalah petunjuk penting bahawa tubuh anda berfungsi dengan baik, menurut Pejabat Kesihatan Wanita. Ia juga menunjukkan bahawa anda tidak hamil. Diet keseluruhan anda boleh mempengaruhi gejala anda, seperti kekejangan, kembung, keinginan makanan, perubahan mood dan kesukaran aliran haid anda.
Video Hari
Ikan Air Sejuk
Ikan sejuk air menyediakan sejumlah besar protein dan mengandungi kurang lemak jenuh daripada daging merah dan diproses. Makanan yang kaya dengan minyak ikan dan lemak haiwan yang rendah boleh membantu menguruskan menorrhagia atau pendarahan haid berat, menurut laporan yang diterbitkan dalam "Journal of the Canadian Chiropractic Association" pada bulan Disember 2007. Minyak ikan juga boleh membantu mengurangkan kesakitan haid dan pembengkakan berkaitan dengan tempoh anda. Ikan kaya dengan minyak anti-radang termasuk salmon, herring, tuna albacore, trout, halibut, makarel dan sardin. Untuk manfaat yang lebih tinggi, gunakan kaedah memasak rendah lemak seperti baking, broiling dan poaching.
Susu Lemak Rendah
Makanan kaya kalsium dapat membantu mengurangkan kesakitan haid dan membantu mengawal tempoh anda sama sekali. Kalsium memainkan peranan penting dalam tahap hormon anda dan tahap kalsium yang rendah dikaitkan dengan amenorea, menurut Office of Dietary Supplements - keadaan di mana kitaran haid anda berhenti. Susu rendah lemak, kedua-dua susu lembu dan jenis soya, memberikan jumlah kalsium yang berharga dan menggalakkan penghidratan, yang penting untuk mengekalkan tahap tenaga positif dan suasana hati. Ia juga boleh membantu badan mengalirkan cecair berlebihan keluar melalui air kencing, mengurangkan kembung.
Buah-Buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber utama antioksidan - nutrien yang menguatkan keupayaan tubuh anda untuk mempertahankan dirinya daripada jangkitan dan penyakit. Mengubah diet anda untuk memasukkan lebih banyak jenis antioxidant yang kaya, seperti buah beri, ceri, buah sitrus, tomato, lada, brokoli, bayam dan skuasy, boleh membantu mengurangkan kekejangan haid, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Sayuran berdaun hijau gelap, seperti kale, sayuran sawi dan bayam, juga menyediakan jumlah kalsium yang berharga. Sup sayur-sayuran rendah juga menyediakan nutrien dan cecair yang mencukupi.
Lemak yang ditanam tumbuhan
Minyak sayuran, kacang, benih, alpukat dan buah zaitun memberikan lemak yang sihat, tak tepu dan jumlah vitamin antioksidan yang kaya. Meningkatkan pengambilan vitamin E anda boleh membantu mengurangkan kesakitan haid, menurut UMMC. Lemak yang berasal dari tumbuh-tumbuhan juga menyediakan alternatif berkhasiat kepada sumber lemak tepu, seperti mentega, marjerin dan keju tinggi lemak, yang boleh memburukkan lagi keradangan.Kerana lemak membantu penyerapan nutrien, memasukkan lemak sihat ke dalam makanan berkhasiat untuk faedah yang lebih tinggi.
Biji-bijian Seluruh
Biji-bijian keseluruhan mengandungi lebih banyak serat, protein dan mikronutrien, termasuk B-vitamin dan besi, daripada bijirin halus. Vitamin B-6 boleh membantu mengurangkan gejala sindrom pramenstrum, menurut UMMC. Pendarahan haid yang berat adalah faktor risiko untuk kekurangan zat besi. Biji-bijian utuh juga rendah glisemik, bermakna mereka mempunyai kesan ringan pada paras gula darah anda dan boleh meningkatkan tenaga dan mood anda sambil melambatkan isyarat lapar, menjadikannya lebih mudah untuk mengawal selera makan anda. Untuk hasil yang terbaik, gantikan roti, pasta, bijirin dan makanan ringan dengan bijirin penuh, seperti beras perang, gandum, beras liar, barli dan popcorn.
