Apabila anda melakukan latihan perlawanan, anda menyebabkan air mata mikroskopik dalam otot anda. Tubuh anda bertindak balas terhadap trauma ini dengan membaiki otot yang semakin kuat. Walaupun anda boleh melakukan senaman badan penuh setiap hari, anda tidak akan memberikan otot anda cukup masa untuk pulih dan anda berisiko mencederakan mereka dan bukan membina mereka.
Video Hari
Cadangan Latihan
Perubatan Sukan Kolej Amerika memberitahu pemula melakukan dua hingga tiga latihan badan penuh seminggu dengan sekurang-kurangnya satu hari rehat di antara mereka. Cadangan untuk individu perantaraan adalah melakukan tiga latihan seminggu, sekali lagi dengan sekurang-kurangnya satu hari rehat di antara latihan. ACSM tidak mencadangkan latihan badan penuh untuk individu maju. Orang-orang ini perlu melakukan empat hingga enam hari latihan yang berpecah kepada rutin badan atas dan bawah.
Rest Rest
Bergantung pada tahap latihan anda, anda mungkin memerlukan lebih daripada satu hari rehat di antara latihan. Menurut Jonathan N. Mike, M. S. dan Len Kravitz, Ph.D dari University of New Mexico, latihan dengan pengambilan otot yang lebih besar, seperti bangkai mati, jongkok dan tekan overhead, memerlukan lebih banyak rehat. Mike dan Kravitz mengesyorkan satu hingga dua hari berehat di antara sesi.
