Semasa mengandung, wanita telah meningkatkan keperluan nutrien tertentu seperti besi, kalsium dan asid docosahexaenoic, sejenis asid lemak omega-3. Ikan ular adalah sumber yang hebat dari nutrien ini dan lain-lain. Tidak seperti ikan yang lebih besar, mereka mempunyai merkuri yang rendah, seorang neurotoxin yang wanita hamil perlu berhati-hati. Pek ikan kecil ini merupakan punca nutrien kehamilan penting. Termasuk mereka dalam diet anda adalah cara yang lazat untuk memenuhi beberapa keperluan pranatal, walaupun anda mungkin perlu mengawasi penggunaan garam anda.
Video Hari
Kalsium Kritikal
Cadangan pengambilan kalsium untuk wanita mengandung adalah 1, 000 miligram setiap hari. Nutrien ini penting untuk pelbagai fungsi otot, vaskular dan saraf di dalam badan dan diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Walaupun makanan tenusu biasanya dikaitkan dengan kalsium, makanan lain termasuk sayuran seperti kale dan brokoli dan ikan seperti salmon, sardin dan ikan bilis memberikan mineral penting ini. Dengan hampir 200 miligram kalsium, hidangan 3-auns anting menyediakan jumlah yang sama seperti 1/2 cawan yogurt.
Elusive Vitamin D
Walaupun keperluan vitamin D tidak meningkat semasa kehamilan atau penyusuan, nutrien larut lemak ini membantu dengan penyerapan kalsium dan penting untuk kesihatan tulang. Ia juga mengurangkan keradangan. Vitamin D adalah terhad dalam bekalan makanan, dan ikan bilis adalah salah satu daripada beberapa makanan yang secara semulajadi mengandungi vitamin. Servis 3-ons mengandungi kira-kira 60 unit antarabangsa vitamin D, atau 10 peratus daripada nilai harian.
Essential Omegas
Ikan teri dan ikan berlemak lain, seperti salmon, makarel dan ikan hering, adalah sumber penting omega-3 asid lemak, terutamanya DHA dan asid eicosapentaenoic, atau EPA. Omega-3 adalah penting untuk perkembangan otak pada bayi, dan wanita hamil dinasihatkan untuk mendapatkan 200 miligram DHA. Ikan berendam memberikan 1. 7 gram omega-3s total setiap hidangan 3-auns, yang mengandungi kedua-dua DHA dan EPA. Tidak seperti ikan yang lebih besar, ikan bilis adalah sumber merkuri rendah asid lemak penting ini.
Besi Meningkatkan
Wanita hamil dinasihatkan untuk mendapatkan 27 miligram besi setiap hari, lebih 50 peratus daripada wanita yang tidak hamil. Semasa kehamilan, jumlah darah meningkat dengan ketara dan besi tambahan diperlukan untuk pengeluaran sel darah merah. Ikan teri adalah sumber besi yang baik. Di samping itu, ikan teri mengandungi besi heme, bentuk besi yang terdapat di dalam ikan dan daging yang lebih mudah diserap daripada besi non-jenis, jenis yang terdapat dalam tumbuhan dan makanan yang diperkaya.
Perhatikan Garam
Ikan teri adalah yang paling mudah didapati dalam balang atau tin, yang cenderung tinggi natrium. Menurut Institut Perubatan, 1, 500 miligram natrium adalah pengambilan makanan yang mencukupi untuk wanita hamil serta populasi dewasa umum.Ikan segar segar rendah garam, dengan hanya 88 miligram sodium per 3-auns berkhidmat, tetapi jumlah yang sama ikan teri yang disediakan boleh mempunyai lebih dari 3, 000 miligram. Ikan teri semangka sebenarnya lebih tinggi dalam kebanyakan nutrien berbanding rakan sejati mereka, jadi cari pilihan sodium yang lebih rendah.
