Anda tidak perlu menindas cinta anda untuk epal apabila anda memutuskan untuk mencuba diet rendah karbohidrat. Walau bagaimanapun, bergantung kepada rancangan yang anda pilih, anda mungkin akan mengelakkan semua buah untuk sekurang-kurangnya beberapa minggu pertama program ini. Selepas itu, perhatikan jumlah karbohidrat dalam pelbagai jenis epal supaya anda tinggal di dalam karbohidrat pemakanan anda.
Video Hari
Bagaimana Cara Makan Rendah Karbohidrat
Akademi Sains Negara mengesyorkan orang dewasa mendapatkan 45 hingga 65 peratus daripada kalori mereka dari karbohidrat, yang berjumlah 225 hingga 325 gram dalam diet 2, 000 kalori setiap hari. NAS juga menetapkan 130 gram sebagai "pengambilan yang mencukupi," atau jumlah minimum yang anda perlukan setiap hari untuk kesihatan yang baik. Jika anda tidak mengikuti diet yang ditetapkan, pelbagai antara 50 dan 150 gram karbohidrat sehari dibenarkan sebagai "karbohidrat rendah," menurut kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2007.
Sama ada sendiri atau ditubuhkan, diet rendah karbohidrat memerlukan menghitung gram. Pada diet Atkins 20, anda tidak menggunakan lebih daripada 20 gram karbohidrat bersih dalam sehari semasa tempoh induksi, yang boleh bertahan dua atau lebih minggu. Di Atkins 40, pelan kurang ketat, anda menghadkan diri anda 40 gram sehari. Anda mengira karbohidrat "bersih" dengan mengurangkan gram alkohol serat dan gula dalam makanan dari jumlah gram karbohidratnya.
Apabila anda hanya makan 20 atau 40 gram karbohidrat sehari, hanya beberapa jenis hasil - terutamanya sayur-sayuran bukan berkanun - sesuai dengan rang undang-undang. Buah-buahan, yang lebih tinggi dalam karbohidrat, mula bermain selepas anda telah kehilangan berat badan awal dan boleh membiarkan anda mengira jumlah karbohidrat harian harian yang lebih tinggi.
Buah dalam Diet Rendah Karbohidrat
Kebanyakan diet rendah karbohidrat mengehadkan penggunaan buah anda semasa tempoh penyesuaian awal untuk diet. Atkins 20 diet membolehkan anda mula menambahkan buah dalam Fasa Dua, yang bermula apabila anda adalah 15 pound dari berat sasaran anda - tempoh yang boleh berlangsung dua atau lebih minggu. Walau bagaimanapun, buah-buahan yang anda masukkan adalah melon, buah beri dan ceri, yang paling rendah dalam karbohidrat bersih. Apabila anda 10 pound dari matlamat berat badan anda, anda beralih ke Fasa Tiga Atkins, di mana anda boleh makan buah-buahan yang anda suka selagi anda berada dalam lingkungan 50 hingga 80 gram karbohidrat bersih sehari.
Pada Atkins 40, anda boleh makan buah-buahan dari hari pertama diet. South Beach, satu lagi diet karbohidrat yang popular, membolehkan anda memakan semua buah-buahan selepas anda menyelesaikan dua minggu pertama rancangan itu.
Karbohidrat dalam epal
Bilangan gram karbohidrat bersih dalam epal kecil sedikit berbeza dengan jenis yang anda pilih. Epal kuning dan hijau seperti lazat emas dan Granny Smith boleh menjadi taruhan terbaik anda, dengan 15 dan 16 gram karbohidrat bersih.Gala dan epal lazat merah datang pada kira-kira 18 gram karbohidrat bersih, manakala Fuji berada pada tahap tinggi, dengan 21 gram. Biarkan kulit pada epal anda untuk meningkatkan kandungan seratnya. Juga, memakan epal anda dalam bentuk epal menjadikannya karbohidrat yang tinggi; secangkir tepung tanpa gula mengandungi 25 gram karbohidrat bersih. Epal kering mempunyai 34 gram karbohidrat bersih dalam satu cawan.
Memakan epal pada diet rendah karbohidrat
Mengelakkan epal untuk jangka panjang diet anda - atau seumur hidup, jika anda membuat keputusan untuk membuat karbohidrat rendah makan tetap - mungkin tidak sesuai untuk anda, terutamanya jika anda suka rasa dan deria. Mengurangkan diri anda boleh menjadi bumerang dan menyebabkan anda mencederakan matlamat anda. Sebaliknya, tunggu hingga sekurang-kurangnya 50 gram karbohidrat bersih sehari sebelum anda mula menambah epal ke dalam rejimen anda. Kawal karbohidrat bersih anda dan meningkatkan kenyang epal dengan menikmati separuh buah dengan satu sudu mentega badam atau keju krim; sama ada menambah hanya 1 gram karbohidrat bersih untuk makanan ringan anda sementara juga menawarkan lemak, dan dalam hal mentega badam, sedikit protein.
