Sebuah cakera menonjol adalah meratakan dan menyebarkan salah satu cakera kusyen di antara tulang belakang atau tulang belakang anda. Apabila cakera padam, ia menonjol di luar ruang antara vertebra dan kadang-kadang menyebabkan kesakitan dan kebas di tapak bulge dan / atau di kaki dan lengan anda. Anda boleh menggunakan pelbagai latihan untuk meredakan kesan cakera yang menonjol. Anda juga boleh terus bersenam sebaik sahaja keadaan anda berjaya diselesaikan.
Video Hari
Asas-asas
Cakera bulging biasanya berlaku apabila lapisan luar cakera tulang belakang yang dipanggil fibrosus anulus, tersebar tidak normal tetapi masih mengekalkan permukaan yang utuh. Ia berbeza dari cakera herniasi, yang berlaku apabila bahagian dalam cakera lembut, dipanggil nucleus pulposus, memecah melalui anulus fibrosus dan tumpahan di antara vertebra dan saraf spinal yang berkaitan. Dalam kebanyakan kes, cakera yang menonjol adalah hasil perubahan yang berkaitan dengan usia semula jadi ke tubuh anda, walaupun keadaan ini boleh muncul pada hampir umur. Kadang-kadang, kedua-dua golongan profesional dan orang awam menggunakan istilah penggali cakera dan cakera herniated secara bergantian.
Latihan Terapeutik
Jika anda membina cakera yang menonjol di kawasan serviks atau leher anda, doktor anda mungkin meminta anda melakukan latihan tertentu untuk membantu mengembalikan cakera ke kedudukan normalnya. Latihan khusus berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi aktiviti umum termasuk merebak bilah bahu dan dagu. Sekiranya anda membina cakera yang menonjol dalam tulang belakang atau tulang belakang yang lebih rendah, doktor anda juga boleh membantu anda mengembangkan rutin senaman yang berfaedah. Kegiatan yang lazim digunakan untuk tujuan ini termasuk sambungan lumbar dan alat siku.
Latihan Lanjutan
Selepas cakera yang menular anda sembuh, doktor anda mungkin mencadangkan beberapa latihan untuk mengelakkan gejala-gejala lanjut, menghentikan permulaan kelemahan tulang belakang atau kekejangan dan menguatkan otot-otot yang menyokong anda tulang belakang. Sekali lagi, program khusus akan berbeza-beza, tetapi senaman yang biasa digunakan untuk tujuan ini termasuk latihan abdomen, latihan fleksibiliti, latihan latihan kekuatan dan aerobik. Doktor anda akan membantu anda mencari versi latihan ini yang tidak menyebabkan kesakitan atau menimbulkan tekanan yang tidak wajar pada tulang belakang anda. Di samping itu, doktor anda boleh mengesyorkan anda berenang atau mengambil bahagian dalam kelas senaman Pilates.
Pertimbangan dan Latihan Tidak Sesuai
Anda boleh memburukkan lagi gejala cakera yang menonjol jika anda melakukan senaman atau aktiviti yang memerlukan anda mengangkat apa-apa berat badan yang ketara, bengkokkan tulang belakang anda atau bekerja dengan bahu atau lengan anda di depan daripada seluruh badan anda. Selain bersenam, rutin terapi fizikal untuk cakera yang menonjol mungkin termasuk pengubahsuaian aktiviti, latihan postur dan gerakan, urutan tisu lembut, daya tarikan dan pelbagai teknik atau rawatan lain.Dalam sesetengah kes, individu dengan cakera bulging juga memerlukan ubat sakit. Jika rawatan yang agak konservatif tidak membaiki tulang belakang anda, doktor anda juga boleh mempertimbangkan pembedahan.
