tulang belakang anda adalah lajur tulang yang dipanggil vertebra dan cakera keras yang mengandungi tulang rawan yang menghulurkan tulang belakang. Band tebal, pelindung yang mempunyai bahan seperti gel di bawahnya mengelilingi cakera. Jika band yang mengelilingi cakera menjadi retak atau pecah, bahan gel ini boleh membocorkan cakera dan tekanan tempat pada saraf yang berdekatan yang mengalir keluar saraf tunjang. Dalam herniasi cakera serviks, tekanan ini melibatkan sembilan vertebra serviks yang membentuk bahagian atas tulang belakang, termasuk di leher. Hasilnya boleh menjadi sakit di leher dan bahu dan mati rasa atau kesemutan di tangan dan lengan.
Video Hari
Punca
Cervical discs boleh herniate disebabkan oleh stres secara tiba-tiba, seperti kecederaan leher, atau selepas kemerosotan perlahan ruang tulang belakang. Mengamalkan postur yang lemah, seperti kemerosotan, atau berulang kali melakukan senaman berpusing juga menyumbang kepada cakera herni serviks. Kerana kecederaan leher boleh serius dan mengancam fungsi saraf tunjang, adalah penting untuk mendapatkan diagnosis doktor sebelum memulakan latihan. Doktor anda akan membincangkan gejala anda, mengambil imbasan pengimejan dan memeriksa leher anda untuk membuat diagnosis. Bincang dengan dia latihan yang biasanya anda lakukan. Dia mungkin mencadangkan latihan terapi fizikal untuk mengurangkan kesakitan anda dan menggalakkan fleksibiliti.
Rangka Masa
Apabila anda mula mengalami kesakitan cakerawala serviks, doktor anda mungkin mengesyorkan berehat pada leher selama 1-2 hari selepas suar. Anda mungkin mengalami kekejangan saraf dan kesakitan yang akan membuat senaman sukar. Semasa bingkai masa ini, memohon ais dan panas ke kawasan itu boleh membantu anda mencari bantuan. Walaupun ia boleh menggoda untuk kekal tidak aktif, senaman dapat membantu otot leher anda berikutan suar, menghilangkan kekakuan yang boleh menyumbang kepada sakit leher. Melakukan senaman regangan lembut dan senaman kardiovaskular yang tidak menyebabkan gerakan yang tiba-tiba dan jerking dapat membantu anda berasa lebih baik pada hari-hari hingga minggu yang diperlukan untuk merasakan sakit leher anda.
Latihan untuk Elakkan
Latihan tertentu boleh meletakkan terlalu banyak tekanan pada leher, bahu atau lengan anda. Ini termasuk mengangkat berat berat, terutamanya yang anda mesti angkat overhead. Jatuhkan ke berat badan yang lebih rendah dan lebih banyak ulangan untuk mengurangkan ketegangan yang diletakkan pada leher. Latihan kardiovaskular yang sengit, seperti aerobik intensif atau berpanjangan tinggi juga boleh menyebabkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang, merosakkan cakera herniasi. Elakkan senaman ini untuk mengurangkan risiko anda untuk kecederaan selanjutnya.
Latihan untuk Melakukan
Walaupun anda mengalami cakera herniated, anda boleh berpartisipasi dalam kebanyakan latihan selepas suar-suar anda telah reda.Ini termasuk berjalan, menunggang basikal dan berenang. Pasangan latihan ini dengan gerakan peregangan lembut untuk leher dan bahu. Melihat dari sisi ke sisi, memiringkan kepala ke satu sisi, maka yang lain dan sampai ke atas kepala anda boleh membantu anda mengekalkan pelbagai gerakan yang dapat mengurangkan kesakitan. Jangan lupa untuk sentiasa mengamalkan sikap yang baik, menarik bahu anda sedikit kembali dan kelihatan lurus ke hadapan.
