Plantar fasciitis adalah keradangan yang menyakitkan dari plantar fascia, ligamen di bahagian bawah kaki anda yang menghubungkan tumit dengan jari kaki dan menyokong lengkungan. Kesakitan berlaku di gerbang kaki dan berhampiran tumit, dan lebih buruk pada waktu pagi sehingga anda telah berjalan untuk seketika.
Video Hari
Punca
Plantar fasciitis disebabkan oleh otot betis yang ketat yang melekat pada tendon Achilles, kesan berulang seperti berlari, kenaikan berat badan, kasut yang tidak dipasang atau perubahan keamatan atau kekerapan aktiviti harian anda atau senaman anda. Rawatan biasa termasuk rehat dan ais semasa fasa akut dan kemudian senaman regangan untuk bahagian bawah kaki dan anak lembu anda. Elakkan latihan yang membuat kaki anda sakit atau melibatkan kesan seperti berlari atau melompat sehingga keadaan bertambah baik.
Peregangan Bahagian Bawah Kaki Anda
Walaupun rasa sakit lebih akut, kaki anda perlahan-lahan. Duduk dengan kaki menyakitkan yang menghulurkan di hadapan anda, balut tuala, selendang atau jalur senaman di sekeliling bola kakimu. Tarik perlahan-lahan untuk meregangkan fascia plantar dan tahan peregangan selama 30 saat. Bersantai dan kemudian ulangi regangan tiga kali. Regangkan sejauh mana anda boleh tanpa rasa sakit. Duduk di kerusi, bawa kaki cedera sejauh yang anda boleh di bawah kerusi. Tekan tumit ke lantai dan tahan peregangan selama 30 saat. Lakukan ini beberapa kali sepanjang hari.
Peregangan anak lembu
Berdiri dari lengan atau dinding. Pegang tangan anda ke kaunter atau dinding, dengan kaki yang tidak terjejas lebih dekat ke dinding dan belakang kaki yang terkena. Pastikan kedua-dua tumit di atas lantai dan bengkokkan lutut depan sehingga anda merasakan peregangan di belakang anak lembu anda di kaki yang terkena. Tahan selama 30 saat, berehat dan ulangi tiga kali.
Peregangan Anak Lembu dan Kaki Bersama
Berdiri dengan bola kaki anda pada tangga, berpegang pada pagar tangga dengan tangan anda. Hentikan tumit anda di bawah paras tangga sehingga anda merasakan peregangan di bawah kaki dan belakang kakimu. Pegang peregangan selama 30 saat, kemudian berehat dan ulangi tiga kali. Elakkan melantun, kerana regangan statik menghasilkan hasil yang lebih baik.
Relief Kesakitan
Duduk di kerusi, gulung gerbang kaki anda ke belakang dan sebagainya ke atas bola tenis. Jika kaki anda sangat sakit, gunakan jus beku - dalam beg plastik - atau botol air yang sejuk. Isi lembangan dengan kelereng atau batu bulat kecil hingga kedalaman kira-kira satu inci. Masukkan air sejuk yang cukup untuk menutup kaki anda. Duduk di kerusi, letakkan kaki sakit anda ke dalam air sejuk dan gulungkan gerbang anda di sekitar kelereng. Angkat guli dengan jari kaki anda untuk bersenam otot di bahagian bawah atau kaki anda.Gulung tepi kaki anda di dalam guli.
